Sau khi sinh con, việc tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng giúp sản phụ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm đó phải mang tới công dụng hiệu quả trong việc lợi sữa dành cho mẹ bỉm. Qua đây, duocsichobe sẽ bật mí cho mọi người biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp với sức khỏe của chị em sau sinh.
Khám phá bí quyết lựa chọn thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ bỉm
Bí quyết lựa chọn thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm là yếu tố quan trọng để đảm bảo nâng cao chất lượng sữa. Tất nhiên, không phải ai cũng biết nên lựa chọn thực phẩm như thế nào để tốt cho cả mẹ lẫn bé yêu.
>>> Xem thêm: 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Được Chuyên Gia Gợi Ý
Thực phẩm có hàm lượng Canxi và Protein dồi dào
Canxi và Protein đều là những khoáng chất cần thiết để đảm bảo cho việc phát triển khỏe mạnh của trẻ nhỏ. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sữa mẹ tiết ra dồi dào.
Thực phẩm giàu Canxi có tác dụng giúp cho hệ xương khớp của trẻ sơ sinh thêm chắc khỏe hơn. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành và phô mai là những nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Đây được xếp là 1 trong những thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua.
Chị em mới sinh có thể bổ sung Canxi bằng cách uống sữa tươi trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và đậu phộng cũng chứa một lượng Canxi đáng kể.
Protein đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của bé yêu. Sản phụ nên bổ sung dưỡng chất này thông qua thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng và đậu phụ. Đây là 1 trong những thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ sau sinh rất tốt.
Thực phẩm chứa chất xơ cao
Một trong những cách đơn giản để bổ sung chất xơ cho phụ nữ đang nuôi con nhỏ là tiêu thụ rau xanh và trái cây. Các loại rau xanh lá màu sẫm chứa nhiều chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chúng giúp nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa để cải thiện sự hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày không thể thiếu những thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm.
Thêm vào đó, hoa quả cũng là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng cho mẹ bỉm sữa. Chị em hãy chọn các loại quả có vỏ mỏng và không bỏ đi phần vỏ vì hàm lượng chất xơ cao. Phụ nữ đang cho con bú có thể sử dụng trái cây trực tiếp hay xay sinh tố hoặc ép nước đều được. Do đó, hoa quả tươi cũng là thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm vô cùng tuyệt vời.
Ngoài ra, việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn cũng là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Điều này giúp tăng cường chức năng ruột và duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa. Hơn thế nữa, thực phẩm này cũng có tác dụng giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm rất tốt.
>>> Đọc thêm: Ăn Gì Để Tăng Chất Lượng Sữa Mẹ? Top 10 Siêu Thực Phẩm Bạn Cần Biết
Thực phẩm giàu chất béo có lợi với sức khỏe
Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân và các loại hạt khác có chứa Axit béo Omega-3 và 6 phong phú. Các loại Axit béo này không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh của chị em mới sinh.
Ngoài ra, các dưỡng chất đó còn giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm không nên bỏ qua. Chị em có thể thêm các loại hạt lợi sữa vào các món ăn, đồ uống hay ăn trực tiếp.
Bên cạnh đó, các loại cá giàu chất béo cũng là nguồn cung cấp Axit béo quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Việc tiêu thụ các loại cá biển không chỉ cung cấp chất béo quan trọng mà còn thêm các dưỡng chất khác như Vitamin D và Selen.
Đồng thời, mẹ bỉm cần lưu ý chọn các chất béo tốt có nguồn từ thực vật để sử dụng. Dưỡng chất này rất tốt cho tim mạch và hệ thống miễn dịch. Sản phụ có thể sử dụng dầu thực vật này để nấu hay chế biến các món ăn khác nhau. Do đó, đây cũng là thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ sau sinh rất tốt.
Gia vị truyền thống
Gừng là một loại gia vị được sử dụng từ lâu giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm. Gia vị này có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu hiệu quả. Hơn thế nữa, gừng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến vùng ngực để tiết sữa nhiều hơn.
Hành, tỏi và các loại gia vị có mùi thơm cũng có tác dụng giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Những gia vị này chứa các chất chống vi khuẩn và chống viêm có tác dụng cải thiện sức khỏe của sản phụ. Chị em đang cho con bú có thể sử dụng gia vị trong các món ăn để làm tăng thêm hương vị và giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm.
>>> Tham khảo thêm: 10 Thực Phẩm Hỗ Trợ Tăng Lợi Sữa Cho mẹ Đang Cho Con Bú
Tầm quan trọng của chế độ giúp làm tăng lợi sữa
Việc lựa chọn bổ sung các thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ sau sinh vô cùng quan trọng. Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm sẽ tác động trực tiếp đối với quá trình tiết sữa mẹ. Khi cơ thể sản phụ khỏe mạnh thì mới cung cấp đủ lượng sữa đáp ứng nhu cầu của trẻ nhỏ.
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng thì bữa ăn của chị em mới sinh cần đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Điều này giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể của sản phụ. Chính vì vậy, những thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm không thể bỏ qua.
Khẩu phần ăn của mẹ bỉm sữa cũng cần cung cấp đủ hàm lượng Canxi (1300mg/ngày). Qua đó, phòng ngừa việc loãng xương ở bé yêu tốt hơn. Chính vì vậy, trong thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu mặt khoáng chất này. Do đó, mọi người nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Ngoài các thực phẩm giàu Canxi khác, sản phụ cần sử dụng 6.5 đơn vị sữa mỗi ngày để bổ sung đầy đủ khoáng chất. Trong trường hợp cần thiết, chị em đang nuôi con nhỏ cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về việc bổ sung các Vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Ngoài việc ăn uống đầy đủ, phụ nữ đang cho con bú cũng nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, chị em nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để giúp tinh thần được thoải mái hơn. Nội dung bài viết trên đây của duocsichobe.com đã cung cấp những thục phẩm giúp lợi sữa dành cho mẹ bỉm nên sử dụng. Chắc chắn, chị em sẽ biết cách lựa chọn những loại thức ăn vừa tốt cho sức khỏe và giúp lợi sữa tốt hơn.
>>> Quan tâm thêm: Mẹ sau sinh nên bổ sung gì? Nhóm thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé
