Sau khi sinh em bé đa phần các chị em đều thắc mắc có bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ nào để vừa đủ dưỡng chất vừa hỗ trợ bé phát triển tốt. Vậy thì đừng lo lắng, mẹ hãy tham khảo thêm bài viết dưới đây của duocsichobe để từ đó nguồn sữa được cải thiện, giúp bé bú no nê nhé!
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là gì – bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ
Nếu mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa. Đó cũng là nguyên nhân vì sao mà mẹ phải chú trọng tới chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh để duy trì chất lượng sữa. Các mẹ có thể dựa vào thực đơn chế độ dinh dưỡng dưới đây:
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hãy cân bằng giữa các loại chất đạm, bởi hàm lượng chất đạm ở động vật thường cao hơn 30% so với hàm lượng chất đạm cơ thể.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày, có thể là 3 bữa chính là nhiều bữa phụ.
- Bổ sung thêm trái cây trong khẩu phần ăn, chất xơ để ngăn ngừa táo bón.
- Hạn chế ăn những thức ăn sống, hải sản sống, đồ chiên rán, dầu mỡ và nhiều muối nhé.
- Uống đủ lượng nước từ 2-2,5 lít nước trong ngày
Thực phẩm lợi sữa: bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ với 12 gợi ý sau!
Trong bài viết dưới đây, bạn có thể khám phá chi tiết về các thực phẩm lợi sữa bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ với 12 gợi ý này nhé.
Bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ – bột cỏ cà ri
Bột cỏ cà ri được xem là một trong những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh tốt nhất. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu nào ủng hộ bạn nên sử dụng thực phẩm này thường xuyên để tăng chất lượng sữa. Thế nhưng, trong cỏ cà ri có một số thành phần có lợi như galactagogue – giúp kích thích tăng tiết prolactin sản sinh và tăng nguồn sữa mẹ.
Yến mạch thực phẩm tăng chất lượng sữa mẹ
Một trong những bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ phải kể đến đó chính là sử dụng yến mạch. Theo nghiên cứu, đã có rất nhiều mẹ khi ăn yến mạch lượng sữa mẹ đã tăng lên đáng kể bởi chúng chứa thành phần sắt cao. Do đó, bạn có thể sử dụng yến mạch với nhiều hình thức như dạng sữa, dạng bột hay có thể ăn bánh quy yến mạch.
Cây thì là tăng cường nguồn sữa mẹ
Cũng tương tự như cỏ cà ri, thì là có chứa estrogen có tác dụng tăng cường nguồn sữa mẹ. Việc sử dụng cỏ cà ri sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo, kéo theo đó là sự tăng cân của bé. Bởi vậy, thì là được xem là một trong những bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả nhất hiện nay.
Gợi ý bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ – canh rau ngót nấu với thịt nạc
Rau ngót được xem là thực phẩm lợi sữa hàng đầu, bởi trong rau ngót chứa hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất. Rau ngót có tính mát, giúp vết thương liền nhanh. Đem nấu với thịt nạc giàu chất đạm sẽ giúp mẹ hình thành lớp da non nhanh chóng lành vết mổ. Trong một tuần mẹ thêm rau ngót vào thực đơn của mình để cải thiện chất lượng sữa.
Bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ – ăn tôm và cá nấu với nghệ
Tôm và cá là hai loại hải sản giàu canxi đặc biệt tốt cho xương, trong khi đó nghệ là cây thân thảo giúp cho vết thương mau lành. Trong nghệ có chứa tinh chất curcumin, hoạt chất giúp giảm đau, kháng khuẩn và kháng viêm. Chính vì vậy, món ăn này vô cùng tốt cho việc bồi bổ sức khỏe mẹ, lợi sữa cho con. Thế nhưng, bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì tôm cá có tình hàn, ăn nhiều quá sẽ bị lạnh bụng.
Món cháo chân dê tăng chất lượng sữa nhanh chóng
Một món ăn tuyệt vời trong bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ đó chính là cháo chân dê. Trong thịt dê có nhiều vitamin B, K, E, protein, axit amin, omega3,6, các khoáng chất và axit béo. Đặc biệt đối với mẹ sinh mổ, ăn cháo chân dê giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng và cải thiện chất lượng sữa. Mặc dù, thịt dê có nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nên ăn quá nhiều. Như vậy, sẽ khiến cho vết mổ lâu lành hơn, các mẹ chỉ nên ăn 1-2 bữa/tuần.
Đu đủ xanh đem nấu chân giò
Chân giò đem nấu với đu đủ vừa thơm ngon lại vừa bồi bổ sức khỏe của mẹ sau sinh. Chân giò được nhiều người yêu thích bởi thành phần chứa nhiều chất đạm và canxi. Ngoài ra, đu đủ xanh còn có tính hàn, giàu dưỡng chất giúp mẹ ngăn ngừa táo bón, nhuận tràng, giảm sưng và nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dịch,…Đặc biệt, đu đủ xanh chứa đa dạng khoáng chất giúp cơ thể mẹ bổ sung lượng sữa, khiến nguồn sữa mẹ mát hơn.
Canh mướp kết hợp rau đay
Rau đay mà đem nấu chung với canh mướp sẽ trở thành món ăn lợi sữa giàu dưỡng chất cho mẹ sau sinh. Trong rau đay chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, sắt, kali và nhiều vitamin khác,… Bên cạnh đó, mướp có vị ngọt và lành tính có công dụng làm thông tuyến sữa, lưu thông máu,…
Xem thêm: 6 món ngon từ giò heo bổ dưỡng làm đẹp da, lợi sữa, phục hồi sức khỏe
Món canh xương hầm đậu đỏ – bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ
Trong xương bò giàu canxi, còn đậu đỏ giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung sắt, vitamin. Ngoài ra, đậu đỏ còn chứa estrogen giúp cho tuyến vú phát triển tăng tiết sữa. Do vậy, món canh xương bò hầm chính là bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả
Súp lơ xanh luộc chín
Nhiều mẹ bỉm băn khoăn không biết ăn rau súp lơ xanh hay trắng sẽ tốt hơn. Trên thực tế thì súp lơ xanh sẽ tốt hơn súp lơ trắng bởi có nhiều dưỡng chất hơn. Giúp cho sản phụ ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thiếu máu, giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn,…Một mẹo nhỏ là mẹ chỉ nên nấu súp lơ vừa chín tới vì nấu chín quá các dưỡng chất sẽ tan trong nước và bay hơi hết.
Món cháo khoai lang bí quyết cải thiện sữa mẹ
Có thể nói, khoai lang là loại thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, khoai lang đem nấu cháo lại là món ăn vô cùng tốt cho mẹ sau sinh. Trong khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ sau sinh bồi bổ sức khỏe lấy lại vóc dáng, tăng cường chất lượng sữa mẹ.
Xem thêm: Tổng hợp 10+ những món canh lợi sữa cho bà đẻ dễ làm
Thực phẩm lợi sữa – chuối chín
Chuối chín chứa chất giàu vitamin B6, C, kali, chất đạm, manga, folate,… đây đều là các chất cực kỳ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt phụ nữ sau sinh. Ăn chuối giúp cho sản phụ bổ sung thêm sắt từ đó gia tăng chất lượng sữa. Đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng của bé, giúp bé hấp thụ lượng sắt từ có thể mẹ không lo bị thiếu sắt.
Sữa mẹ chính là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với trẻ sơ sinh, vì vậy mẹ hãy quan tâm tới chế độ ăn uống của mình ở giai đoạn cho bé bú. Từ đó, đảm bảo mẹ khỏe và bé phát triển một cách toàn diện. Mong rằng bài viết thực phẩm lợi sữa : Bí quyết tăng chất lượng sữa mẹ sẽ giúp ích cho bạn.
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của duocsichobe chúng tôi, nếu có điều gì thắc mắc hãy truy cập vào website để có câu trả lời nhé!
