Lợi sữa giảm cân là một phương pháp hữu hiệu giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Sau quá trình mang thai và sinh con, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Mọi người hãy theo dõi nội dung bài viết sau của duocsichobe để biết cách lựa chọn thực phẩm lợi sữa giảm cân tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé.
Tìm hiểu lợi sữa giảm cân là gì?
Lợi sữa giảm cân là một phương pháp giúp mẹ bỉm giảm cân một cách an toàn và hiệu quả sau hậu sản. Phương pháp này giúp việc tận dụng quá trình cho con bú để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể mẹ. Đồng thời, cách này còn đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa cho bé yêu bú.
Khi sản phụ cho con bú, mẹ bỉm cần tiêu hao năng lượng để sản sinh ra sữa. Điều này dẫn đến việc đốt cháy mỡ thừa giúp việc giảm cân diễn ra 1 cách tự nhiên mà không gây hại tới sức khỏe.
Để áp dụng giải pháp này một cách tốt nhất, chị em nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Sản phụ cần tăng cường sự tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ và Protein, thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Đồng thời, phụ nữ đang nuôi con nhỏ nên tránh thức ăn chứa đường và chất béo không tốt.
Việc kết hợp lợi sữa giảm cân với tập luyện là một yếu tố quan trọng để việc giảm cân diễn ra 1 cách thuận lợi. Rèn luyện sức khỏe giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp phát triển trí não. Mẹ bỉm sữa có thể lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội.
Thực phẩm hỗ trợ lợi sữa giảm cân hiệu quả cho sản phụ
Thực phẩm hỗ trợ lợi sữa giảm cân là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ bỉm về dáng nhanh chóng. Đồng thời, sản phụ vẫn đảm bảo lượng sữa cần thiết cho trẻ sơ sinh bú.
>>> Đọc thêm: [Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ] Top 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Quả lựu
Loại trái cây này đóng vai trò quan trọng trong quá trình lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh. Quả lựu có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và Vitamin C. Loại quả này không chỉ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng ổn định.
Một trong những lợi ích quan trọng của quả lựu đối với sản phụ đó là làm tăng lượng sữa tiết ra. Hơn thế nữa, những dưỡng chất khác trong trái cây này còn mang lại cho mẹ sau sinh ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, quả lựu cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ do chứa nhiều Polyphenol. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ cơ thể người mẹ khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của chị em mới sinh.
Thêm vào đó, Vitamin C trong quả lựu cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của sản phụ. Khoáng chất này không chỉ tham gia vào quá trình sản xuất sữa mà còn giúp cơ thể mẹ bỉm hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Rau xanh
Rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả. Thực phẩm này không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn có tác dụng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
- Rau xanh là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào. Dưỡng chất này mang lại cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ giúp duy trì sự ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả cho sản phụ.
- Thực phẩm này còn là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất quan trọng cho cả mẹ và bé. Các chất dinh dưỡng này không chỉ bổ sung năng lượng và duy trì sức khỏe cho sản phụ. Nó còn có tác dụng đối với sự phát triển toàn diện của bé yêu.
- Rau xanh có ít calo và chất béo nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp chị em sử dụng thường xuyên hàng ngày mà không sợ tăng cân.
- Thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn tự nhiên. Những dưỡng chất đó giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của mẹ sau sinh tốt hơn.
Hạt chia
Trong hạt chia có chứa nhiều chất xơ, Omega-3, Protein và các khoáng chất quan trọng. Thực phẩm này không chỉ cung cấp lợi ích dinh dưỡng mà còn tham gia vào quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh tốt hơn. Dưới đây là một số vai trò quan trọng của hạt chia trong việc lợi sữa giảm cân của sản phụ:
- Hạt chia là nguồn bổ sung chất xơ vô cùng phong phú. Điều đó giúp cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ bỉm sữa. Chất xơ không chỉ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn cải thiện đáng kể về cân nặng của chị em.
- Ngoài ra, loại hạt này rất giàu Omega-3, chủ yếu là Axit Alpha-Linolenic (ALA). Omega-3 có tác dụng giảm viêm nhiễm, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân cho mẹ sau sinh. Đồng thời, Omega-3 cũng cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ qua đó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ nhỏ.
- Bên cạnh đó, chất xơ và Omega-3 trong hạt chia giúp kiểm soát đường huyết, trong cơ thể người mẹ luôn ở mức ổn định. Điều này giúp sản phụ kiểm soát được lượng calo tiêu thụ một cách tốt nhất.
- Hạt chia còn là nguồn cung cấp Protein thực vật giàu dinh dưỡng. Dưỡng chất này có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh. Đồng thời, việc tiêu thụ Protein cũng giúp duy trì sự sản xuất sữa mẹ chất lượng hơn.
- Loại hạt này còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Canxi, sắt, Magie và kẽm. Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh.
Nội dung trên đây của duocsichobe.com đã giúp mọi người hiểu rõ hơn về thực phẩm lợi sữa giảm cân mà mẹ bỉm nên sử dụng. Thông qua đó, sản phụ biết nên lựa chọn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp sản sinh nhiều sữa mà vẫn giúp về dáng thon gọn hơn.
>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn – hiệu quả
