Chất đạm (Protein) đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Nó không chỉ giúp xây dựng và phục hồi mô tế bào mà còn hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý khác. Vậy, thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất? Hãy cùng duocsichobe đi tìm lời giải đáp, ba mẹ nhé!
Tại sao cần chất đạm trong chế độ ăn uống?
Trước khi đi tìm “lời giải” cho câu hỏi “thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất”, ba mẹ cần tìm hiểu lý do tại sao chất lại lại vô cùng quan trọng với trẻ. Chất đạm là một trong ba macronutrient thiết yếu (cùng với carbohydrate và lipid) mà cơ thể cần để cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Nó là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp, da, hormone và enzyme.
Nhu cầu chất đạm hằng ngày của mỗi trẻ là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Dưới đây là lượng protein cần thiết cho trẻ em theo từng độ tuổi:
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Khoảng 13 gram protein mỗi ngày.
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Khoảng 19 gram protein mỗi ngày.
- Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Khoảng 34 gram protein mỗi ngày.
- Trẻ từ 14 đến 18 tuổi:
- Nữ: Khoảng 46 gram protein mỗi ngày.
- Nam: Khoảng 52 gram protein mỗi ngày.
Việc bổ sung đầy đủ chất đạm sẽ giúp tăng cường sức khỏe, duy trì cơ bắp và cải thiện chức năng miễn dịch cho trẻ.
Thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất?
Khi nói đến “Thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất”, có rất nhiều lựa chọn để ba mẹ cân nhắc. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu protein phổ biến mà ba mẹ có thể dễ dàng tìm thấy:
Thịt nạc
Thịt bò, thịt gà và thịt lợn là những nguồn protein dồi dào. Chẳng hạn, 100 gram thịt gà nạc có thể cung cấp lên tới 31 gram protein.
Các loại cá
Cá hồi, cá thu và cá ngừ không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. 100 gram cá hồi có thể chứa khoảng 25 gram protein.
Các loại đậu và hạt
Đậu đen, đậu lăng và hạt chia là nguồn protein tuyệt vời cho những ai ăn chay. Một cốc đậu lăng nấu chín có thể cung cấp tới 18 gram protein.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa, yogurt và phô mai là những thực phẩm giàu protein. Một cốc yogurt Hy Lạp có thể chứa đến 20 gram protein.
Trứng
Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, nghĩa là nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu. Một quả trứng lớn chứa khoảng 6 gram protein.
Lợi ích của việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein
Việc xây dựng một chế độ ăn giàu chất đạm sẽ mang lại rất nhiều lợi ích nổi bật cho trẻ, nổi bật như:
Xây dựng cơ bắp
Protein là thành phần chính giúp phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp. Xây dựng một chế độ ăn kết hợp tối ưu giữa đạm động vật và đạm thực vật sẽ giúp con tăng cân, tăng cơ chắc khoẻ. Từ đó, bé sở hữu vóc dáng săn chắc, không béo bệu, béo phì.
Giảm cảm giác đói
Các nghiên cứu cho thấy chất đạm có thể giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.
Cải thiện sức khỏe xương
Với chế độ ăn giàu chất đạm, bé sẽ phát triển hệ xương khỏe mạnh. Đặc biệt, việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương ở trẻ.
Hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện
Protein giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, giảm đau nhức và cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao.
Thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất? Cách bổ sung chất đạm trong chế độ ăn hằng ngày
Khi đã xác định được “Thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất”, ba mẹ có thể dễ dàng bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để kết hợp bữa ăn hằng ngày cho bé:
- Kết hợp các nguồn protein: Ba mẹ có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein từ động vật và thực vật để đảm bảo cung cấp đầy đủ axit amin cho cơ thể.
- Chọn thực phẩm tự nhiên: Thay vì sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn, hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống và tự nhiên để đảm bảo chất lượng protein tốt nhất.
- Lên kế hoạch bữa ăn: Lên kế hoạch cho các bữa ăn hàng tuần, điều này sẽ giúp ba mẹ dễ dàng kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể con.
- Thử nghiệm với công thức mới: Đừng ngần ngại thử nghiệm với các công thức nấu ăn khác nhau để tăng cường sự phong phú cho bữa ăn và con yêu sẽ cảm thấy thích thú về điều đó.
>>Xem thêm: Các thực phẩm tăng cân cho bé, mẹ đã biết chưa?
Behevi – Công thức đạm kép chất lượng Metapro 2in1 giúp bổ sung nguồn protein dồi dào cho trẻ
Sữa non đạm thực vật BeHevi là dòng sữa đầu tiên tại Việt Nam chứa công thức đạm kép chất lượng cao Metapro 2in. Dòng sữa này đang là sự lựa chọn của rất nhiều mẹ có con biếng ăn, lười ăn, kén ăn, hấp thu kém, chậm tăng cân.
Với sự kết hợp theo tỷ lệ tối ưu giữa đạm sữa non và đạm thực vật, BeHevi không chỉ cung cấp nguồn đạm đủ đầy cho trẻ, mà còn giúp trẻ tăng cân, tăng cơ chắc khoẻ. Từ đó sở hữu vóc dáng săn chắc, nhanh nhẹn, hoạt bát. Bổ sung 2 ly BeHevi mỗi ngày, con ăn ngon, tiêu hoá khoẻ và tăng cân chuẩn WHO.
Kết Luận
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc biết được “Thực phẩm nào chứa nhiều chất đạm nhất” là rất quan trọng. Bổ sung đầy đủ protein không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ nhiều chức năng thiết yếu khác của cơ thể trẻ. Ba mẹ hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein phù hợp với nhu cầu và sở thích của con trẻ để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Theo dõi website duocsichobe để có thêm nhiều thông tin và kiến thức hữu ích trong việc nuôi dạy con trẻ ba mẹ nhé.
BEHEVI – GIÚP TRẺ BIẾNG ĂN TĂNG CÂN KHOA HỌC
Hotline: 096 503 9669
Địa chỉ: CÔNG TY TNHH MỘT THÀNH VIÊN ALIFAC – Số 203 Nguyễn Huy Tưởng, Phường Thanh Xuân Trung, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Youtube:https://www.youtube.com/@BEHEVIMATTIMUMVIETNAMYOUTUBE
Facebook: https://www.facebook.com/suanondamthucvatbehevi/
Website: duocsichobe.com/
