Trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ, đồng thời có sức đề kháng tốt hơn. Chính vì vậy, làm như thế nào để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng là vấn đề rất nhiều mẹ sau sinh quan tâm. Duocsichobe sẽ tiết lộ bí quyết lợi sữa mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua.
Cho bé bú càng sớm càng tốt
Sữa mẹ được tạo ra và tiết theo dựa vào sự kích thích của hormone Prolactin và Oxytocin. Khi bé bú các xung động cảm giác từ núm vú truyền lên não, kích thích tuyến yên tiết ra hormon Prolactin. Hormon này kích thích các nang tổng hợp dưỡng chất tạo sữa. Hormon Oxytocin con được gọi là “hormon hạnh phúc” bởi khi mẹ ôm con, yêu thương, nghĩ về con, … cơ thể sẽ tiết ra hormon này. Oxytocin co bóp các tế bào cơ quanh nang đẩy sữa vào ống dẫn sữa và chảy vào miệng bé.
Ngoài ra, có một loại Protein ức chế quá trình tạo sữa đó là FIL (Feedback Inhibitor of Lactation). Khi bầu ngực đầy sữa, FIL sẽ báo hiệu cho cơ thể tiết ít sữa hơn. Khi bầu ngực rỗng, FIL thúc đẩy cơ thể tăng tốc độ sản xuất sữa.
Dựa vào cơ chế tiết sữa của cơ thể, chúng ta có thể thấy rằng muốn có được nguồn sữa dồi dào cần cho bé bú thường xuyên. Hoạt động cho con bú sẽ kích thích cơ thể sản sinh các hormon Prolactin, Oxytocin và giảm FIL. Bé bú ngay sau khi sinh (trong 1 giờ đầu) là tốt nhất.
Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng
Tiết lộ bí quyết lợi sữa tiếp theo, đó là dinh dưỡng. Trong thời gian cho con bú, mẹ cần có được dinh dưỡng tốt và nhiều hơn bởi hỗ trợ cơ thể tạo đủ sữa cho con và đảm bảo sức khoẻ của chính mình hồi phục.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến lượng sữa và một số loại vitamin như B1, A, D trong sữa mẹ. Ngoài ra, trong 6 tháng đầu kháng thể của con được truyền trực tiếp qua sữa mẹ. Chính vì vậy, mẹ đủ năng lượng và dinh dưỡng sẽ mang đến nguồn sữa giàu kháng thể, giúp con phòng bệnh tốt nhất.
Theo khuyến nghị về nhu cầu năng lượng cho người Việt Nam, mẹ cho con bú cần được cung cấp thêm 500 kcal/ ngày. Thay vì sử dụng chế độ ăn kiêng khem, mẹ nên ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất và đa dạng loại thức ăn để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu. Đặc biệt nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, đậu đỗ, rau xanh, quả chín. Mẹ cũng cần lưu ý hạn chế ăn các món ăn nhiều gia vị như tỏi, tiêu, ớt.
Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo uống đủ 1,5 đến 2 lít nước/ ngày. Vì nước chiếm hơn 80% trong thành phần sữa mẹ.
Đọc thêm: 6 loại rau giàu vitamin, mẹ sau sinh tích cực ăn vừa bổ vừa lợi sữa cho con
Bổ sung các thực phẩm lợi sữa
Như đã đề cập ở trên, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quyết định chất lượng sữa mẹ. Một số loại thực phẩm ngoài cung cấp dưỡng chất còn chứa các hoạt chất thực vật giúp tăng cường hormon tiết sữa. Duocsichobe sẽ tiết lộ bí quyết lợi sữa với 5 loại thực phẩm dưới đây:
Yến mạch lợi sữa
Yến mạch được nhiều chuyên gia khuyên dùng bởi chứa nhiều loại dưỡng chất như: Đạm thực vật, Chất xơ, Vitamin B1, B2, B6, Kẽm, Canxi, … Ngoài ra, thành phần của Yến mạch còn bao gồm Beta glucan – hoạt chất được chứng minh có tác dụng tăng hormon tiết sữa Prolactin. Yến mạch còn có Phytoestrogen cũng giúp kích thích tăng phát triển tuyến vú, tạo sữa dồi dào.
Tiết lộ bí quyết lợi sữa từ Yến mạch với 3 cách sử dụng thơm ngon và tiện lợi.
- Cách 1: Pha một thìa bột Yến mạch hoặc Yến mạch cán mỏng với nước ấm, có thể thêm mật ong hoặc đường cho phù hợp khẩu vị.
- Cách 2: Ngâm 200g Yến mạch nguyên hạt trong nước muối lạnh khoảng 2 -3 giờ. Sau đó, rây mịn và xả qua nước vài lần. Cho Yến mạch đã rây vào máy xay sinh tố với 500ml nước ấm, xay nhuyễn. Vậy là bạn đã có ly sữa Yến mạch thơm ngon.
- Cách 3: Thưởng thức sữa chua cùng Yến mạch đã nấu chín và các loại hoa quả tươi theo mùa hoặc hoa quả sấy khô như nho, xoài, dâu, táo, …
Thì là kích thích tăng tiết sữa
Thì là hay Thìa là không còn xa lạ trong các món ăn người Việt. Không chỉ là một loại gia vị, Thì là còn kích sữa, tăng tiết sữa hiệu quả. Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong Thì là có hoạt chất Anethole, một Phytoestrogen giúp tăng tạo sữa. Hai bộ phận dùng chủ yếu của là lá và hạt. Có rất nhiều cách sử dụng Thì là: dùng như gia vị trong các món ăn, hãm với nước sôi, …
Kích sữa với Cỏ Cà ri
Chắc hẳn nhiều mẹ đã nghe đến kích sữa bằng Cỏ Cà ri. Bởi phương pháp này đã được sử dụng từ lâu tại nhiều nước trên thế giới. Hiện nay, người ta đã chứng minh được rằng thành phần Cỏ cà ri có chứa hoạt chất nhóm Galactagogues. Nhóm chất tự nhiên có tác dụng tăng tiết sữa thông qua tăng nồng độ hormon Prolactin.
Cỏ cà ri là gia vị phổ biến trong nhiều món ăn tại Ấn Độ và vùng Nam Á. Vì vậy, có thể sử dụng loại thực phẩm lợi sữa này thông qua kết hợp với chế độ ăn. Hoặc để tiện lợi hơn các mẹ có thể sử dụng sữa hạt lợi sữa kết hợp thành phần Cỏ cà ri. Cách này các mẹ vẫn đảm bảo sử dụng Cỏ cà ri mà không lo ngại vì hương vị của Cỏ cà ri.
Đu đủ xanh
Tiết lộ bí quyết lợi sữa được truyền tay nhau qua bao thế hệ – Đu đủ xanh. Trong bữa ăn cữ của mẹ sau sinh từ lâu đã có món sườn hầm Đu đủ xanh. Ngày nay, các nhà khoa học đã chứng minh được tác dụng lợi sữa của Đu đủ xanh là bởi loại thực phẩm này cũng chứa các hoạt chất nhóm Galactogogues. Các chất này giúp tăng cường hormon Oxytocin, gây co các cơ quanh nang sữa, đẩy sữa ra ngoài núm vú.
Ngoài ra, món thực phẩm nhiệt đới này còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như A, C, E, K, Magie, Kali, Canxi, … Chính vì vậy, các món ăn có Đu đủ xanh giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ, góp phần cải thiện tiêu hoá và tăng cường miễn dịch mẹ và bé.
Các loại đậu
Tiết lộ bí quyết lợi sữa từ các loại đậu. Nhiều loại đậu được sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày như: đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, … Đây là nguồn đạm thực vật chất lượng cao, cung cấp nhiều acid amin thiết yếu. Đồng thời các loại đậu còn có tác dụng lợi sữa bởi giàu Phytoestrogen.
Do đó, mẹ sau sinh sử dụng đậu kết hợp trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bổ sung dưỡng chất và góp phần tạo dòng sữa dồi dào.
Các loại đậu có nhiều cách chế biến thơm ngon và tiện lợi. Ví dụ, các dạng lên men của đậu nành: đậu phụ, natto, tương Miso, … Kết hợp nhiều loại đậu trong một món ăn: chè, sữa đậu, …
Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tạo sữa. Bởi vì, một trong các hormon tiết sữa chính Oxytocin được tuyến yên tiết ra khi mẹ có cảm giác thoải mái, an tâm. Mẹ nghĩ về con với tình cảm yêu thương, ôm con hay ngắm nhìn con sẽ hỗ trợ cho phản xạ tiết Oxytocin hoạt động tốt.
Ngược lại, những cảm giác tiêu cực như đau đớn, lo lắng, áp lực có thể tạm thời ức chế phản xạ Oxytocin. Vì vậy, các mẹ nên được nghỉ ngơi đủ, luôn ở bên cạnh con và luôn tin tưởng mình có đủ sữa cho con.
Đọc thêm: Con Sẽ Không Thể Phát Triển Toàn Diện Nếu Sức Khoẻ và Tâm Lý Mẹ Sau Sinh Không Ổn Định
Massage bằng tay hoặc máy
Massage bằng tay hoặc máy là dùng tay hoặc các hạt massage ở phễu hút sữa của máy để tác động vào các xung động cảm giác ở núm vú. Từ đó, tín hiệu thần kinh truyền lên não và kích thích tuyến yên sản xuất hormon Prolactin. Cách này mô phỏng miệng của bé khi ngậm bắt vú, hỗ trợ kích sữa về.
Ngoài ra, massage là bước quan trọng trước khi vắt sữa bằng tay hoặc hút sữa bằng máy để lấy hết phần sữa còn dư trong bầu ngực, tạo tín hiệu cho cơ thể sản xuất sữa mới. Tuy nhiên, các mẹ cho con bú trực tiếp vẫn là tốt nhất.
Trên đây, Duocsichobe đã tiết lộ bí quyết lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua. Mong rằng 5 gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ tìm được phương pháp lợi sữa phù hợp với bản thân. Từ đó, mang đến nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho các bé.
