Mẹ sau sinh mất ngủ là tình trạng phổ biến và thường gặp phải ở các mẹ bỉm đặc biệt là giai đoạn đầu chăm sóc con yêu. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ. Vậy mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao – để giải đáp thắc mắc hãy tham khảo bài viết của duocsichobe.com nhé.
Mẹ sau sinh mất ngủ là như thế nào
Mẹ sau sinh mất ngủ là tình trạng mà bé đã ngủ rất ngon nhưng người mẹ vẫn khó thể ngủ. Không chỉ bị mất ngủ mà mẹ còn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và thao thức suốt đêm.
Giấc ngủ của mẹ sau sinh có giấc ngủ nông, chỉ dù có một tiếng động nhỏ cũng có thể làm người mẹ thức. Mẹ bị mất ngủ còn kèm theo các biểu hiện của chứng trầm cảm. Tâm trạng của mẹ thay đổi, lo lắng quá mức và lúc nào cũng cảm thấy buồn bã, rất dễ bị kích động.
Mặc dù, đây là tình trạng phổ biến nhưng nếu mẹ sau sinh mất ngủ thường xuyên thì cần phải thăm khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Tránh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay bị trầm cảm sau sinh.
Mẹ sau sinh mất ngủ phải làm sao để phục hồi
Trước tiên, mẹ sau sinh bị mất ngủ có thể áp dụng một số cách sau để nhanh chóng khắc phục và cải thiện giấc ngủ của mình nhé:
Mẹ tranh thủ ngủ cùng lúc với bé
Thay vì mẹ tận dụng khoảng thời gian cho bé ngủ để làm việc, thì mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi và chợp mắt cùng lúc trong khi bé ngủ.
Mẹ sau sinh mất ngủ có thể đi ngủ sớm hơn
Mẹ sau sinh mất ngủ có thể ngủ sớm hơn so với thường lệ trong vài tuần đầu để sức khỏe nhanh chóng phục hồi và không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu mẹ vẫn cảm thấy khó ngủ thì có thể tắm nước nóng uống trà thảo mộc hoặc đọc sách nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chia sẻ công việc nhà và chăm sóc con yêu
Khi trẻ thức giấc vào buổi sáng thì mẹ có thể nhờ chồng kiểm tra tã cho bé để cho thể ngủ thêm một chút. Vì vậy, hãy chia sẻ phần việc này cho chồng hoặc người thân hoặc người giúp việc để ngủ khi mệt mỏi.
Mẹ sau sinh mất ngủ có thể tìm hiểu thêm kiến thức về trẻ để hiểu trẻ
Bé yêu thường bú và ngủ khoảng 2-3 giờ trong tuần đầu tiên, bởi vậy việc mẹ sau sinh mất ngủ do thức dậy nhiều lần cho bé bú vào ban đêm và dẫn đến mất ngủ. Thế nhưng, khi bé càng lớn thì khoảng thời gian cho bé bú và ngủ sẽ lâu hơn. Thời gian này bé sẽ ít thức vào ban đêm hơn, nên việc tìm hiểu kiến thức về bé cũng sẽ giúp mẹ sắp xếp và lên kế hoạch để có thể nghỉ ngơi không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mẹ sau sinh mất ngủ tránh bị căng thẳng
Thường xuyên lo lắng, tâm lý căng thẳng sau sinh là vấn đề rất dễ hiểu, thế nhưng cần hạn chế tình trạng này để ảnh hưởng tới giấc ngủ. Mẹ có thể đi dạo, ngồi thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để có thể dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Tránh uống quá nhiều cafe
Nhiều mẹ sau sinh mất ngủ có thói quen dùng cà phê vào buổi sáng. Thế nhưng đây lại là thói quen có thể gây nên chứng mất ngủ cho mẹ về đêm. Bởi vậy, cần hạn chế uống cà phê để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ sau sinh.
=>Xem thêm: Sau sinh mổ mẹ nên ăn gì để nhiều sữa không phải ai cũng biết
Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ
Sử dụng điện thoại làm việc máy tính hoặc xem tivi trước lúc có thể kích thích não bộ khiến cho mẹ sau sinh mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ thiết bị điện thoại cũng làm giảm hoạt chất có tên là melatonin gây khó ngủ.
Tập vài động tác thư giãn và hít thở sâu
Mẹ sau sinh mất ngủ hãy thử một vài động tác thư giãn cơ và hít thở sâu để giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Thư giãn và hít thở sâu
Tại sao mẹ sau sinh mất ngủ
Mẹ sau sinh mất ngủ có thể là do rất nhiều nguyên nhân phải kể đến như:
Thay đổi nội tiết tố
Cơ thể mẹ sau sinh gặp nhiều thay đổi từ lúc mang thai cho đến sau sinh, sự thay đổi biến động về nội tiết tố đặc biệt là nồng độ estrogen giảm thấp. Đó cũng là nguyên nhân khiến mẹ rối loạn giấc ngủ dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Mẹ sau sinh mất ngủ do ra nhiều mồ hôi về đêm
Không chỉ thay đổi nội tiết mà còn lại bỏ những chất thải sản sinh ra trong giai đoạn thai kỳ. Bởi vậy, mẹ sau sinh mất ngủ thường xuyên có thể là do cơ thể ra nhiều mồ hôi về đêm.
Do tâm trạng thay đổi
Thường xuyên lo lắng và căng thẳng hay ám ảnh là những cảm xúc mà mẹ sau sinh rất dễ gặp phải. Đây cũng là biểu hiện của hội chứng trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế,… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày của mẹ.
Mẹ phải thức dậy cho trẻ bú
Trong vài tuần đầu sau sinh mẹ phải thức khuya để cho bé bú hoặc dỗ dành khi bé khóc. Khi phải thức dậy lúc nửa đêm và nhiều lần liên tiếp khiến cho mẹ khó quay trở lại giấc ngủ và dần làm cho giấc ngủ bị rối loạn.
Các điều trị mất ngủ cho mẹ sau sinh
Nếu sau khi thử các cách trên mà tình trạng mẹ sau sinh mất ngủ vẫn diễn ra thì hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị bằng liệu pháp phù hợp như:
- Sử dụng trà thảo dược: Mẹ sau sinh mất ngủ có thể dùng một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ, và làm giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh.
- Bấm huyệt: Đây là cách điều trị mất ngủ sau sinh cho mẹ và được nghiên cứu với thời gian điều trị khoảng 2 tuần và thực hiện 4 lần/ngày sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
- Massage lưng: Xoa bóp lưng nhẹ nhàng khoảng 20 phút vào mỗi buổi tối và thực hiện trong 5 ngày sẽ nhanh chóng cải thiện giấc ngủ.
- Bổ sung thêm khoáng chất: Một số khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với giấc ngủ và hệ thần kinh đó là magie và sắt,… Mẹ có thể bổ sung thêm khoáng chất này thông qua bữa ăn hoặc thuốc bổ tổng hợp để cải thiện tình trạng mẹ sau sinh mất ngủ.
- Sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần: Một số loại thuốc ngủ nhẹ nhàng có thể được bác sĩ kê đơn điều trị tình trạng mẹ sau sinh mất ngủ. Thế nhưng, hoạt chất diphenhydramine là thành phần chính trong thuốc có thể làm hạn chế tiết sữa mẹ nên cần được cân nhắc.
Mẹ sau sinh mất ngủ có thể khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và suy nhược nhanh chóng. Nếu mẹ để tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Do đó, mẹ hãy tìm hiểu và thử áp dụng một số cách khắc phục và phương pháp điều trị mà bác sĩ chỉ định để chấm dứt tình trạng này.
Hy vọng rằng bài viết về mẹ sau sinh mất ngủ sẽ giúp ích cho bạn và đừng quên theo dõi duocsichobe.com chúng tôi để biết thêm nhiều mẹo hay!
