Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh gồm những gì. Bởi, sữa mẹ nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ không chỉ đủ đầy các chất dinh dưỡng như đạm, đường, chất béo, vitamin, muối khoáng giúp bé tăng cân đều và phát triển trí não toàn diện. Không những vậy, sữa mẹ còn là sự yêu thương trọn vẹn mà mẹ dành cho con giúp bé được lớn lên trong bình an, hạnh phúc. Mẹ bỉm với mong muốn có dòng sữa dồi dào, nhiều dưỡng chất cho con thì không nên bỏ qua bài viết về các thực phẩm lợi sữ cho mẹ sau sinh dưới đây nhé! Duocsichobe.com đã tổng hợp rất nhiều thông tin hữu ích cho mẹ đấy!
Sữa mẹ nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con
Trong 6 tháng đầu đời bé không cần bất kì nguồn dưỡng chất nào ngoài sữa mẹ. Bởi, trong sữa mẹ chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển cả trí não và thể chất. Những lợi ích tuyệt vời của sữa mẹ cho phát triển của trẻ nhỏ:
Trong sữa mẹ có chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu với tỷ lệ phù hợp với nhu cầu của bé giúp bé yêu của bạn có nguồn dinh dưỡng lý tưởng để tăng cân ổn định và phát triển trí não.
Trong sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp bé nâng cao sức đề kháng, phòng chống lại các loại virus, vi khuẩn có hại. Điều này khó có loại sữa công thức nào có thể so sánh ngang bằng với sữa mẹ được.
Trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các loại bệnh như: viêm tai giữa, nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh, đường ruột, đột tử ở trẻ sơ sinh…
Giúp bé tăng cân đều và duy trì cân nặng ổn định, tránh nguy cơ thừa cân, béo phì. Trẻ bú mẹ hoàn toàn nhận được lượng lớn vi khuẩn đường ruột giúp lưu trữ chất béo hữu hiệu và duy trì cân nặng ổn định.
Da kề da, mắt kề mắt khi mẹ cho bé bú trực tiếp giúp tình cảm mẹ con càng được gắn kết hơn nữa. Vì vậy, bé sẽ ít quấy khóc, giật mình, và luôn an tâm vì có mẹ kề bên.
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh: Các loại thịt
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cần kể đến đầu tiên đó là các loại thịt. Các loại thịt chính là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ sau sinh hồi phục cơ thể nhanh chóng và cho con dòng sữa chất lượng.
Thịt bò thăn
Sau sinh nên ăn gì giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe và lợi sữa? Mẹ bỉm có thể lựa chọn thịt bò thăn nhé! Trong thịt bò chứa nhiều đạm, vitamin B12, sắt giúp cơ thể mẹ tái tạo máu nhanh hơn bù đắp lại lượng máu thiếu hụt khi sinh nở.
Mặt khác, các loại dưỡng chất trong thịt bò giúp tái tạo dòng sữa chất lượng, đặc hơn cho con ti no nê và tăng cân đều. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá 3 bữa thịt bò trong tuần nhé vì lượng đạm cao sẽ khiến mẹ bị táo bón, nóng trong.
>>> XEM THÊM: Top 9 Loại Thực Phẩm Giúp Mẹ Có Nhiều Sữa Cho Con Bú No Nê
Thịt chân giò lợn
Phần móng giò hay thịt nạc thăn cũng là một trong những loại thịt mẹ bỉm nên bổ sung trong thực đơn sau sinh nhé! Móng giò hầm rau củ quả hay thịt nạc thăn rang nghệ là 2 trong số các món thịt mẹ bỉm thường xuyên ăn để gọi sữa về nhiều hơn, bồi bổ thể trạng cơ thể được tốt hơn.
Thịt gà
Trong thịt gà có chứa nhiều dinh dưỡng, chất khoáng tốt cho mẹ sau sinh như: albumin, vitamin A, B1, B2, C, E, sắt, canxi, phốt pho, chất béo…giúp mẹ cải thiện sức khỏe, lợi sữa. Đặc biệt, trong thịt gà có chứa nhiều protein, amino axit giúp an thần, giảm stress cho mẹ sau sinh, điều hòa nhịp tim ổn định hơn.
Tuy nhiên, trong các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ thì nên hạn chế món này nhé! Vì, phần da gà sẽ khiến vết thương lâu lành, ngứa hơn.
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh: Cá và các loại hải sản
Sinh mổ hay sinh thường thì mẹ bỉm cũng nên thường xuyên bổ sung các loại cá và hải sản nhé! Trong các loại hải sản này có chứa nhiều DHA, canxi, magie…giúp hệ xương khớp của mẹ được hồi phục nhanh chóng, bé con tăng chiều cao vượt trội. Đồng thời, sữa mẹ cũng nhiều dưỡng chất hơn.
Cá hồi
Hệ thần kinh của bé sẽ ngày càng hoàn thiện hơn khi mẹ bỉm thường xuyên bổ sung nguồn DHA từ cá hồi. Trong cá hồi có nguồn DHA dồi dào giúp trí não bé phát triển. Đồng thời, lượng DHA dồi dào còn giúp mẹ cải thiện được tâm trạng, hạn chế tình trạng stress, trầm cảm sau sinh.
>>> Đọc thêm: Cá Hồi Cho Mẹ Sau Sinh Là Sự Lựa Chọn Hoàn Hảo Không Thể Bỏ Qua
Cá chép
Cá chép là một trong các thực phẩm lợi sữa sau sinh mà mẹ bỉm nên thường xuyên ăn giúp tăng lượng sữa nhiều hơn. Thịt của cá chép ngọt, dai, chắc thịt giúp thanh lọc cơ thể mẹ, tử cung co bóp nhiều hơn để đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Với cá chép mẹ bỉm có thể làm các món như: cháo cá chép, canh chua cá chép, cá chép kho…
Tôm
Nhiều mẹ bỉm cho rằng ăn tôm độc và không tốt cho mẹ cho con bú. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Trong tôm có chứa nhiều protein, omega 3, selen, ki-ot, kẽm…giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh sau khi sinh. Mặt khác, thực phẩm lợi sữa này còn giúp sữa mẹ cải thiện chất lượng hơn.
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh: Rau xanh
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cần bổ sung cho mẹ sau sinh đó là rau xanh. Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp mẹ bỉm cải thiện tình trạng táo bón sau sinh nhờ vậy hệ tiêu hóa, đường ruột của mẹ và bé cũng tốt hơn.
Rau ngót
Rau ngót có hàm lượng sắt lớn cùng vitamin A, C, chất xơ…giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ về nhiều hơn. Mặt khác, thường xuyên ăn rau ngót giúp mẹ bỉm đẩy nhanh sản dịch và chóng lành vết thương hơn.
Rau khoai lang
Rau lang tốt cho mẹ sau sinh giúp mẹ gọi sữa về nhiều vì loại rau này có chứa nhiều vitamin A, C, B6…rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón sau sinh. Mặt khác, ăn rau lang cơ thể mẹ rất dễ tiếp thu, đẩy nhanh quá trình tiết sữa mà không lo tăng cân.
>>> Tham khảo thêm bài viết: Top 5 Loại Rau Lợi Sữa Cho Bà Đẻ Tốt Nhất Hiện Nay
Rau đay
Món canh rau đay và mướp là một trong những canh giúp mẹ bỉm cải thiện vị giác, ăn ngon miệng hơn và giúp tăng tiết sữa hiệu quả. Lượng chất nhầy trong rau đay giúp bôi trơn dạ dày, mẹ bỉm có thể tiêu hóa dễ dàng, hấp thụ thức ăn nhanh hơn và chuyển hóa thành dinh dưỡng vào sữa.
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh: Một số loại quả lợi sữa
Ngoài các loại thịt, rau xanh thì mẹ bỉm cần nạp thêm các dưỡng chất vào cơ thể thì mẹ bỉm cũng nên bổ sung thực phẩm lợi sữa là hoa quả tươi nữa nhé.
Chuối
Mẹ bỉm ăn quả gì để nhiều sữa cho con bú? Một trong những loại quả tốt cho mẹ sau sinh đó là chuối. Chuối giúp gọi sữa về nhiều cho mẹ sau sinh, cùng với đó là cải thiện hệ tiêu hóa, tránh táo bón sau sinh.
Trong chuối có chứa nhiều sắt, vitamin C, mangan, vitamin B6…bồi bổ thêm các dưỡng chất sau quá trình sinh nở bị mất máu quá nhiều.
>>> XEM THÊM: Bà Đẻ Ăn Được Quả Gì? Gợi Ý 8 Loại Trái Cây Giàu Dinh Dưỡng Nên Ăn
Vú sữa
Mẹ đang nuôi con bú thì nên bổ sung thêm quả vú sữa trong các bữa phụ hàng ngày nữa nhé! Vị quả vú sữa ngọt thanh, thơm, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ sau sinh. Bảng thành phần của vú sữa chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, B, C, protein, Lipid, Glucid giúp sữa mẹ nhiều dưỡng chất hơn, sữa đặc và thơm hơn.
Trong phần thịt quả có nhiều chất xơ nhưng cũng có nhựa rất dễ gây ra tình trạng táo bón nếu như mẹ ăn nhiều.
Đu đủ
Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể thiếu đó là đủ đủ. Trong đu đủ chứa nhiều chất béo, chất đạm, vitamin B, C, D, E…tốt cho cơ thể mẹ và bé. Không chỉ đu đủ chín mà đu đủ xanh ninh hầm với chân giò giúp mẹ bỉm về nhiều sữa hơn, sữa đặc, thơm hơn.
Sung
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh phải kể đến đó là quả sung. Sung là một trong những loại quả có lượng canxi lớn nhất hiện nay. Sung mẹ bỉm thường xuyên hầm, nấu cháo, khi thịt giúp thay đổi hương vị của món ăn mà lại giúp mẹ bỉm bổ sung thêm nhiều khoáng chất.
Các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh: Các loại hạt
Ngoài trực tiếp nạp dinh dưỡng thông qua thực phẩm tươi sống như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh thì mẹ bỉm nên bổ sung dinh dưỡng qua các loại hạt, ngũ cốc nữa. Bởi, nguồn đạm thực vật giúp mẹ bỉm cải thiện sức khỏe, hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể và giúp sữa mẹ đặc, sánh, thơm và nhiều dưỡng chất hơn.
Macca
Trong hạt macca có nguồn dưỡng chất dồi dào như omega 3, sắt, magie, vitamin A, E, C…rất tốt cho mẹ sau sinh. Những dưỡng chất này tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, phòng chống ung thứ, cải thiện da, hạn chế tình trạng tiểu đường hậu thai kỳ. Mặc khác, Omega 3 dồi dào giúp trí não bé phát triển toàn diện hơn.
Óc chó
Tương tự như hạt macca thì óc cho cũng có nhiều các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé: protein, vitamin, phốt pho, magie, sắt…tạo năng lượng giúp mẹ cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Mặt khác, thường xuyên ăn hạt óc chó giúp cơ thể mẹ bỉm đẩy nhanh quá trình tái tạo của tế bào, kích thích nguồn sữa phát triển nhanh, nhiều hơn.
>>> Tham khảo thêm: Điểm Danh Những Lợi Ích Các Loại Hạt Lợi Sữa Mang Lại Cho Mẹ Bỉm
Hạnh nhân
Các thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nữa đó là hạt hạnh nhân. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, axit folic…giúp mẹ bỉm cải thiện sức khỏe nhanh chóng, tốt cho hệ tiêm mạch, giúp vết thương chóng lành và giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa.
Các loại nước lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài thực phẩm thì nước là một trong những thành phần không thể thiếu nếu mẹ bỉm muốn cải thiện chất lượng sữa sau sinh. Ngoài nước lọc thì mẹ bỉm cần bổ sung đa dạng các nước khác nữa.
Chè vằng
Chè vằng là một trong những loại thảo dược giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhiều hơn ngay sau khi sinh. Mặt khác, các hoạt chất trong chè vằng giúp mẹ bỉm thải độc cơ thể, sữa mát và giảm cân hiệu quả.
Sữa nóng
1 cốc sữa ông thọ nóng trước mỗi cữ bú của bé từ 15 – 30 phút giúp sữa mẹ về nhanh, về nhiều và đặc hơn đấy. Sữa nóng giúp kích thích các nang sữa của mẹ phát triển, giúp sữa về nhiều hơn. Các dinh dưỡng trong sữa nóng giúp mẹ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng vào sữa mẹ, cải thiện chất lượng sữa.
Nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả là một trong các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Không chỉ bổ sung thêm nhiều vitamin và khoáng cho sữa mẹ mà thường xuyên uống nước hoa quả còn giúp mẹ bỉm cải thiện hệ miễn dịch, đẹp dáng, sáng da.
Các loại nước ép mẹ bỉm nên thường xuyên uống là nước ép táo, cà chua, cần tây, rau má, nước cam…
>>> Tham khảo bài viết: 5+ Nước Ép Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe
Các loại sản phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Ngoài các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh bổ sung qua thực phẩm tươi sống, rau xanh, hoa quả thì mẹ bỉm nên bổ sung thêm các sản phẩm lợi sữa đang bán trên thị trường.
Một trong những loại sản phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh đang được các mẹ bỉm ưa chuộng nhất đó là sữa hạt lợi sữa Matti Mum.
>>> XEM THÊM: Tác Dụng Của Sữa Hạt Matti Mum đối Với Mẹ Sau Sinh
Sữa hạt lợi sữa Matti Mum
Mattim là dòng sữa hạt có nguồn gốc 100% đạm thực vật giúp mẹ bỉm bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể nhanh hồi phục và cải thiện lượng sữa sau sinh.
Với thành phần là thiên môn chùm, cỏ cà ri – hoạt chất lợi sữa hàng đầu thế giới giúp mẹ bỉm gọi sữa về nhanh, về nhiều sau 24h sinh. Mặt khác, 21 vitamin và khoáng chất trong đó giúp mẹ bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho sữa vàng, đặc và thơm hơn.
Bảng thành phần hoàn toàn từ thực vật, đạt chuẩn chứng nhận NON GMO nên rất an toàn cho mẹ bỉm sau sinh. Giúp mẹ có lượng sữa dồi dào cho bé ti no nê, tăng cân đều, phát triển toàn diện thể chất, trí não.
Trên đây là các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Hi vọng rằng, những thông tin trên giúp mẹ bỉm có thể dễ dàng lên thực đơn trong mâm cơm cữ hàng ngày. Dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý giúp mẹ gọi sữa về nhiều hơn, sữa chất lượng hơn.
>>> Xem thêm bài viết:
Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
10 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Được Chuyên Gia Gợi Ý
[Ăn Gì Lợi Sữa Sau Sinh Mổ] Top 30 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
