Trải qua quá trình mang thai và sinh con mẹ bỉm không chỉ tổn hao về sức khỏe mà nhiều mẹ còn bị sụt cân nghiêm trọng. Dân gian gọi tình trạng này là hậu sản sau sinh. Bởi vậy, các mẹ bỉm không ngừng tìm kiếm cách tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn có nhiều sữa để cho con bú trong những tháng đầu đời. Mẹ bỉm đang quan tâm đến nguyên nhân bị giảm cân sau sinh và cách tăng cân an toàn thì cùng Duocsichobe.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao đẻ xong càng ngày càng gầy?
Trong thời kì ở cữ mẹ bỉm không ngừng nạp dinh dưỡng vào người mà người vẫn hao mòn đi từng ngày. Vậy, nguyên nhân cơ bản khiến bà đẻ đẻ xong ngày càng gầy càng mòn là gì?
Cách tăng cân cho mẹ sau sinh bằng cách cho con bú mỗi ngày
Với những mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong những tháng năm đầu đời thì các dưỡng chất được truyền từ mẹ qua đường sữa và sang con khi bé bú. Nếu mẹ không nạp đủ dinh dưỡng thì khi trẻ bú cơ thể mẹ sẽ bị thiếu hụt lượng năng lượng lớn dẫn đến suy nhược cơ thể.
>>> XEM THÊM: Khám Phá Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Bé Lớn Nhanh
Khi mẹ không nạp đủ dinh dưỡng dù mẹ khỏe mạnh thì cũng khiến chất lượng sữa giảm và dinh dưỡng trong sữa nghèo nàn. Điều này khiến bé dù bú được nhiều sữa cũng chậm tăng cân và sức đề kháng kém. Bởi vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong thời gian ở cữ để giúp mẹ hồi phục cơ thể và bé tăng cân đều, khỏe mạnh.
Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài
Khi mang thai và sinh con mẹ bỉm bị đảo lộn cơ thể từ bên trong đến bên ngoài. Cơ thể thay đổi nội tiết tố, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Cùng với đó, mẹ còn phải chăm sóc bé cả ngày và đêm khiến mẹ bị thiếu ngủ và mất ngủ ít nhất trong 1 tuần – 1 tháng tùy vào thời gian sinh học của từng bé.
Thiếu ngủ khiến cơ thể bị suy nhược, ăn không ngon, người mệt mỏi, cơ thể không có thời gian tái tạo năng lượngcũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bỉm bị sụt cân sau sinh.
Mẹ bỉm cần thiết lập chế độ ngủ nghỉ hợp lý, nếu bé quấy khóc về đêm thì nên nhờ chồng hoặc người thân chăm sóc cùng để mẹ có thời gian nghỉ ngơi, nhanh chóng hồi phục cơ thể sau sinh.
Stress sau sinh
Làm vợ, làm mẹ khiến người phụ nữ không chỉ bị cơ thể hao mòn mà áp lực tinh thần cũng nhiều không kém. Bởi vậy, trong thời gian ở cữ tinh thần của mẹ rất nhạy cảm, stress cộng thêm cơ thể thiếu năng lượng khi phải chăm con nhỏ khiến mẹ giảm cân nhanh chóng. Lúc này mẹ cần tìm đến sự giúp đỡ của người thân để có thể san sẻ bớt công việc chăm sóc con cái và có thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể, tinh thần được hồi phục.
Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả
Sau khi đã hiểu rõ được nguyên nhân khiến mẹ bỉm bị giảm cân trong thời gian ở cữ thì chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết các tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhé! Với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, thể dục đều đặn giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cùng với sữa nhiều dưỡng chất cho con.
>>> Đọc thêm bài viết: Đi Tìm Lời Giải Đáp Mẹ Sau Sinh Bị Gầy Phải làm Sao?
Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong thời gian ở cữ mẹ bỉm cần thiết lập chế độ dinh dưỡng với đủ 4 nhóm dưỡng chất: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất giúp mẹ bỉm hồi phục cơ thể, tăng cân và có đủ lượng sữa để cho con.
Thay vì ăn 3 bữa như thông thường thì mẹ bỉm có thể tăng thêm thành 5 – 6 bữa trong 1 ngày để dinh dưỡng được nạp vào cơ thể nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ bỉm cần bổ sung thêm các loại sữa hạt lợi sữa, món ăn vặt có lợi cho sức khỏe.
Uống đủ lượng nước trong ngày
Nước là một trong nhân tố quan trọng cho cơ thể mẹ chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng cũng như có đủ nguyên liệu để tái tạo sữa cho con. Với người bình thường thì uống từ 2 – 2,5l nước/ngày. Nhưng với mẹ bỉm thì lượng nước sẽ phải tăng lên tương ứng với trọng lượng cơ thể.
Công thức tính lượng nước cần nạp vào mỗi ngày là: 0,04 x trọng lượng cơ thể. Khi uống mẹ bỉm uống từng ngụm, uống đều không đợi khát mới uống. Ngoài nước lọc thì mẹ bỉm có thể uống thêm nước canh, nước ép hoa quả, sinh tố, sữa, nước chè vằng…
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ của mẹ sau sinh rất quan trọng nó giúp cho mẹ bỉm có thể tái tạo năng lượng cũng như hồi phục cơ thể nhanh chóng. Mẹ bỉm muốn tăng cân thì không thể không ngủ đủ giấc. Mỗi ngày mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi từ 8 – 10h để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, tránh trầm cảm, stress sau sinh.
Những ngày tháng mới trở thành mẹ bỉm sữa mẹ cần rèn cho bé 1 nếp sinh hoạt phù hợp để mẹ có thời gian nghỉ ngơi, cân bằng lại cuộc sống. Nếu mẹ chưa rèn được bé vào nếp thì cần nhờ sự trợ giúp của người thân để mẹ có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau thời gian mang bầu và vượt cạn.
Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng
Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể mẹ được dẻo dai, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp mẹ thẩm thấu dinh dưỡng nhanh hơn và theo đó cân nặng cũng tăng dần.
Cơ thể mẹ chưa hồi phục hẳn sau khi sinh thì mẹ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, yoga…giúp tinh thần thoải mái. Đồng thời, với những bài tập này giúp mẹ bỉm ăn ngon miệng hơn nữa.
Thực phẩm tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn, sữa nhiều dưỡng chất
Ngoài các cách tăng cân cho mẹ được duocsichobe.com hướng dẫn ở trên thì mẹ cũng đừng quên nạp các thực phẩm giúp mẹ tăng cân an toàn và hiệu quả nhé. Thực phẩm cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp mẹ tăng cân đều, ổn định mà sữa còn đặc, nhiều dưỡng chất.
Thực phẩm giàu chất đạm
Chất đạm một trong những chất có vai trò quan trọng với cơ thể con người. Bổ sung chất đạm giúp tế bào được tái tạo, hỗ trợ phát triển cơ – xương – khớp, cơ quan nội tạng hoạt động được hiệu quả hơn. Mẹ bỉm cần bổ sung chất đạm qua các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, đậu tương, vừng lạc…
Chất đạm được bổ sung không chỉ giúp mẹ bỉm tăng cân đều mà còn rất tốt cho thể trạng và trí não của bé. Sữa mẹ có nhiều chất đạm giúp bé tăng cân đều, đề kháng tăng cao, hạn chế ốm vặt.
>>> XEM THÊM: Matti Mum Sữa Hạt Lợi Sữa Cao Cấp Nhất – Lựa Chọn Hàng Đầu Cho Mẹ Sau Sinh
Thực phẩm giàu tinh bột hỗ trợ tăng cân hiệu quả
Mẹ bỉm muốn tăng cân thì cần gia tăng lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trong tinh bột chứa nhiều calo giúp cơ thể tái tạo năng lượng giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, tinh thần thoải mái hơn.
Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như: cơm, gạo lứt, ngũ cốc, khoai…
Mẹ bỉm cần bổ sung chất béo
Bổ sung chất béo hợp lý giúp mẹ bỉm và bé tăng cân đều và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ bỉm không nên lạm dụng chất béo quá nhiều để tăng cân sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé, gây ra tình trạng trướng bụng, đầy hơi, khó tiêu nếu ăn quá nhiều chất béo trong thời gian ngắn.
Với chất béo thì có 2 dạng chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Mẹ bỉm nên bổ sung các loại thực phẩm là chất béo không bão hòa có trong các loại thực phẩm như: dầu thực vật, bơ thực vật, các loại hạt, cá, rau cải bina…
Các loại chất béo này chứa nhiều Omega 3 – 6 – 9 giúp bổ sung các loại dưỡng chất có lợi cho cơ thể, đẩy lùi cholesterol xấu. Vì vậy, mẹ bỉm có thể tăng cân đồng đều mà không lo nạp quá nhiều béo, phòng và chống được các bệnh về tim mạch.
Mẹ bỉm nên hạn chế các loại thực phẩm không tốt như đồ ăn chiên rán, mỡ động vật, thịt nướng, khoai tây chuyên, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn…
Vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Trải qua quá trình mang bầu và vượt cạn mẹ bỉm thiếu lượng máu lớn. Vì vậy, mẹ bỉm cần bổ sung thêm sắt để máu mới trong cơ thể mẹ được tái tạo, hạn chế tình trạng hoa mắt chóng mặt, trí nhớ kém.
Ngoài bổ sung sắt thì mẹ bỉm cũng cần bổ sung thêm canxi để xương khớp được chắc khỏe hơn. Các thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi mẹ bỉm nên thường xuyên ăn như: cá, tôm, sữa, ngũ cốc…
Nguồn vitamin dồi dào có trong các loại thực phẩm như rau ngót, rau dền, cà rốt, bí đỏ, đu đủ…
>>> XEM THÊM: Danh Sách Các Loại Vitamin Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh Nên Bổ Sung
Dùng thuốc tăng cân cho mẹ đang cho con bú
Nhiều mẹ vì muốn tăng cân nhanh nên tìm kiếm đến thuốc tăng cân cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không an toàn cho cơ thể mẹ và bé. Bởi, các thành phần của thuốc ngoài việc giúp mẹ tăng cân nhưng cũng có một số thành phần phụ ảnh hưởng đến sữa mẹ. Với hệ tiêu hóa, thể trạng non nớt của trẻ khi bú trực tiếp sữa mẹ có thành phần phụ này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như trí não bé.
Bởi vậy, mẹ nên cân nhắc khi lựa chọn các loại thuốc tăng cân đang bán trên thị trường nhé! Mẹ nên bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm hàng ngày, kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để tăng cân an toàn, hiệu quả.
Thực phẩm mẹ bỉm cần tránh khi đang cho con bú
Mẹ đang thực hiện các cách tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn, hiệu quả thì nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây. Bởi chúng sẽ khiến mẹ chẳng thể nào tăng cân được, cũng như ảnh hưởng tới chất lượng sữa nữa.
Gia vị có mùi
Mẹ bỉm không nên ăn các loại gia vị có mùi như: tỏi, hành, mùi tàu…Vì các loại gia vị này khi mẹ ăn vào sẽ khiến sữa mẹ có mùi và bé sẽ không chịu bú.
Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn như bia rượu không những không giúp mẹ tăng cân được mà còn ảnh hưởng xấu đến thần kinh của mẹ và bé. Chất kích thích trong đồ uống có cồn khiến mẹ bị kích thích thần kinh, bé thì trằn trọc, khó có giấc ngủ sâu.
>>> Đọc thêm bài viết: 20 loại thực phẩm làm mất sữa mẹ sau sinh cần tránh xa
Đồ uống có chất kích thích
Các đồ uống có chất kích thích caféin như cà phê, trà, trà sữa…là những loại đồ uống mẹ bỉm cần tránh khi cho con bú. Bởi, tương tự như đồ uống có cồn thì đồ uống có cafein sẽ khiến cơ thể mẹ tích tụ đường hóa học, chất kích thích khiến mẹ khó tăng cân được. Mặt khác, các chất này còn ảnh hưởng tới hệ thần kinh của bé.
Tham khảo thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh
Mẹ bỉm đang thực hiện các tăng cân cho phụ nữ sau sinh có thể tham khảo các thực đơn dưới đây nhé. Đa dạng mâm cơm cữ giúp mẹ bỉm thay đổi khẩu vị, ăn ngon miệng hơn, cũng như nạp thêm nhiều dưỡng chất hơn cho cơ thể.
>>> Đọc thêm bài viết: [Tìm Hiểu] Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Bé Tăng Cân
>>> Xem thêm bài viết: Top 99+ Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh 2 Tháng Nên Bồi Bổ
>>> Đọc thêm: Phụ Nữ Sau Sinh Ăn Gì Tăng Cân An Toàn Và Tốt Cho Sức Khỏe?
Lưu ý cách tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn, hiệu quả
Trong thời gian ở cữ mẹ bỉm cần thực hiện đồng thời các phương pháp được nêu ở trên giúp mẹ bỉm tăng cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, mẹ bỉm cần lưu ý một vài điểm sau:
Kết hợp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, đa dạng món ăn để tăng khẩu vị của mẹ. Mẹ ăn ngon miệng hơn thì dưỡng chất được nạp vào cơ thể nhiều hơn.
Chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn từ 4 – 5 bữa/ngày giúp cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa dần các chất dinh dưỡng.
Nên sử dụng các thực phẩm sạch, an toàn, không nên nạp quá nhiều chất béo bão hòa sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, sản sinh nhiều bệnh tật.
Không uống các loại đồ uống có cồn, cafein, hay các món ăn có nhiều gia vị làm sữa có mùi.
Hi vọng rằng với những cách tăng cân cho mẹ sau sinh được duocsichobe.com tổng hợp ở trên giúp mẹ bỉm lựa chọn được phương pháp tăng cân phù hợp. Cân nặng của mẹ sẽ được cải thiện rõ rệt khi mà thực hiện đồng thời các phương pháp trên. Cùng với đó, dưỡng chất được đảm bảo giúp sữa mẹ đặc, sánh và nhiều dưỡng chất giúp bé tăng cân đều, thông minh, lanh lợi.
>>> Tham khảo thêm:
