Sau sinh để có đủ lượng sữa cũng như nhanh chóng phục hồi sức khỏe thì người mẹ cần được chăm sóc đặc biệt và có chế độ dinh dưỡng đảm bảo hợp lý. Thực đơn phải chứa những thức ăn có sự phối hợp cân đối đầy đủ dinh dưỡng. Sau đây, duocsichobe.com xin giới thiệu đến bạn đọc những món ăn lợi sữa ngon bổ dưỡng cho các bà mẹ sau sinh.
Top 20 món ăn lợi sữa ngon cho mẹ sau sinh nhất định phải thử
Dưới đây là những món lợi sữa ngon bồi bổ sức khỏe cho mẹ sau sinh, chị em có thể tham khảo:
Móng giò hầm đu đủ
Móng giò hầm đu đủ không chỉ mà món ăn thơm ngon, bổ dưỡng giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn sau khi sinh. Đu đủ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hóa cực tốt cho sức khỏe, đặc biệt là lợi sữa, tốt cho hệ tiêu hóa.
Món lợi sữa ngon – cháo gạo nếp, táo đỏ, mộc nhĩ
Cháo gạo nếp, táo đỏ, mộc nhĩ là món ăn lợi sữa ngon được khuyên dùng cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Các loại nguyên liệu này giúp bổ máu, ngăn ngừa rụng tóc, hoa mắt, chóng mặt,… Ngoài ra, còn có tác dụng làm trắng da, giúp xóa tan những vết tàn nhang trên khuôn mặt. Mẹ sau sinh ăn 2 bát mỗi ngày, 1 tuần/lần để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sữa cho bé yêu.
Canh gà ác hầm với thuốc bắc
Món ăn lợi sữa ngon rất tốt cho sản phụ đó là canh gà hầm thuốc bắc giúp bổ sung dinh dưỡng, bổ máu mau phục hồi thể lực. Đây là một trong những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng giúp sữa mẹ về nhiều sau khi sinh.
>>>XEM THÊM: Bí quyết lợi sữa nhanh và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
Bắp bò hầm khoai tây món lợi sữa ngon cho sản phụ
Thịt bò được xem là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đây là thực phẩm cung cấp Vitamin B12, chất đạm được xem là thành phần dinh dưỡng quý giá. Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa lượng sắt khổng lồ, bổ sung chất đạm và nhiều vitamin B6. Ăn nhiều thịt bò còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, tránh nhiễm khuẩn, giúp mẹ lợi sữa khi sinh em bé. Thịt bò rất tốt, bởi vậy nên cho vào thực đơn hàng ngày để bổ sung năng lượng phục hồi sức khỏe.
Dạ dày heo hầm với hạt sen lợi sữa
Hạt sen được coi là sữa hạt lợi sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng là thức ăn tốt cho bà đẻ. Dạ dày heo có tác dụng lành da, tốt cho hệ tiêu hóa. Đem hầm với hạt sen sẽ tạo ra món ăn cực kỳ thơm ngon bổ dưỡng cho thực đơn của bà đẻ.
Món lợi sữa ngon – thịt heo kho nghệ
Một trong những món ăn bạn nên lựa chọn để nấu cho mẹ sau sinh lợi sữa đó là thịt heo kho nghệ. Món ăn lành tính, giúp chống viêm kháng khuẩn cho mẹ mới sinh. Miếng thịt mềm béo ngậy, vị thơm bùi của nghệ làm cho món ăn không chỉ ngon mà còn đẹp mắt.
Mật ong trộn với nghệ vàng
Tinh bột nghệ vàng có tác dụng chống viêm, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và đẩy lùi ung thư. Ngoài ra, tinh bột nghệ vàng còn giúp làm đẹp sau sinh, bổ máu và tránh hậu sản. Mật ong giúp bồi bổ sức khỏe và tăng sức đề kháng hiệu quả.
Tinh bột nghệ đem trộn với mật ong có công dụng ngừa ung thư vú, co bóp cổ tử cung, làm sạch khí huyết, đau bụng sau sinh, kháng viêm, kháng nấm,.. Uống thường xuyên 2 lần 1 ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé. Ngoài ra, nghệ và mật ong còn có công dụng đặc biệt giúp chị em làm đẹp một cách kỳ diệu, giảm nếp nhăn, ngừa mụn, cho da dẻ trắng hồng.
Chè hạt mè đen lợi sữa cho mẹ sau sinh
Mè đen có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ sinh nở và lợi sữa, bên cạnh đó giúp mẹ đẹp da và tránh táo bón. Hiện nay có rất nhiều loại hạt mè khác nhau, nhưng để đảm bảo chất lượng mẹ nên chọn mè đen Việt Nam. Loại mè này có đặc điểm là hạt nhỏ, có mùi thơm đặc trưng nhiều dưỡng chất.
Món lợi sữa ngon – cháo gà hạt sen
Hạt sen vẫn luôn nổi tiếng rất rất tốt cho sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Bởi không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chế biến được nhiều món ngon mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Hạt sen có tác dụng hạn chế tình trạng mất ngủ, giúp bé thông minh, làm đẹp da,…
Canh rau thì là nấu với thịt băm
Thì là được xem là một trong những loại rau hàng đầu giúp lợi sữa, làm cho sữa mẹ thơm và mát hơn. Bởi vậy, chúng ta không nên bỏ qua món lợi sữa ngon tuyệt vời này trong thực đơn của bà mẹ sau sinh.
Mẹ có thể xem thêm:
Gợi ý 20 thực phẩm cho mẹ sau sinh lợi sữa nên ăn mỗi ngày
Sữa bà bầu, sữa chua và nước
Sữa bà bầu bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai, vì vậy nên uống kéo dài trong toàn bộ thai kỳ. Sau khi sinh con, nếu sữa vẫn còn mẹ có thể tiếp tục sử dụng để cho nhiều sữa cho con bú.
Sữa chua cung cấp protein, vitamin, canxi và các khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé yêu. Các lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp phòng chống táo bón hiệu quả.
Nước rất cần thiết cho tất cả các hoạt động cơ thể, vì vậy mẹ chắc chắn hãy uống đủ lượng nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước sữa mẹ sẽ tắc, thậm chí không còn sữa cho con bú.
Ức gà xào măng tây, món ăn lợi sữa ngon
Thịt gà chứa nhiều protein, các vitamin B6, A, photpho cùng khoáng chất tốt cho răng, xương và hệ tim mạch. Axit amin tryptophan có trong thịt gà còn có khả năng làm giảm căng thẳng, giúp người mẹ không bị trầm cảm sau sinh. Trong khi đó, măng tây lại chứa nhiều acid folic giúp bổ máu và hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.
Canh xương bò hầm với đậu đỏ
Một món ăn lợi sữa ngon vô cùng quen thuộc đó là xương bò hầm đậu đỏ. Xương bò rất giàu canxi, còn đậu đỏ giàu chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời bổ sung sắt, vitamin, tốt cho hệ thần kinh và giảm stress. Trong đậu đỏ còn chứa một hoạt chất hoạt động tương tự như estrogen giúp tuyến vú phát triển sẵn sàng cho tiết sữa. Bởi vậy, canh xương bò hầm đậu đỏ là một trong những món ăn lợi sữa ngon cho sản phụ.
Cháo sung món lợi sữa ngon, bổ dưỡng
Sung là một trong những thức ăn lợi sữa ngon rất tốt cho mẹ sau sinh. Theo nghiên cứu cho thấy sung là loại quả giàu canxi, photpho, saccharose, vitamin C, và nhiều khoáng chất khác. Một điều bất ngờ nữa là sung có vị chát, giúp nhuận tràng rất tốt cho những phụ nữ mang thai.
Cháo đậu xanh với thịt lợn nạc
Thịt lợn nạc có chứa nhiều chất đạm cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sản phụ sau sinh. Còn đậu xanh có tác dụng tương tự như đậu đỏ, giúp cho tuyến vú phát triển và sữa mẹ về nhanh chóng.
Canh rau ngót nấu với thịt bò thơm ngon lợi sữa
Rau ngót giàu sắt, rất tốt cho máu của người mẹ, từ xa xưa đến nay, rau ngót chưa bao giờ vắng bóng trong danh sách các loại rau lợi sữa ngon cho phụ nữ sau sinh. Thế nhưng, rau ngót có thể gây sảy thai nên mẹ bầu không nên ăn món này.
Chè mè đen với đường phèn
Mè đen nhuận tràng rất tốt, ngoài ra còn có tác dụng lợi sữa đáng nể. Trong hạt mè chứa nhiều chất đạm, dầu, canxi, axit béo omega 3, 6 rất có lợi cho sức khỏe.
Canh đu đủ xanh nấu sườn non giàu dinh dưỡng
Đu đủ chứa nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Nếu trong thời gian mang thai đây là thực phẩm nên tránh thì sau khi sinh đu đủ lại là món ăn lợi sữa ngon cho sản phụ cực hiệu quả.
Thịt dê hầm đương quy
Thịt dê là thực phẩm cung cấp tốt chất đạm, ít chất béo là nguồn cung cấp chất sắt rất dễ hấp thu cho những người bị thiếu máu, đặc biệt là mẹ bỉm sau sinh. Ăn 1-2 bữa/ tuần sức khỏe mẹ sẽ phục hồi nhanh chóng.
Canh rong biển món ăn lợi sữa ngon bổ dưỡng
Rong biển là loại thực phẩm nổi tiếng ở xứ sở kim chi không chỉ có tác dụng bổ dưỡng cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích. Có thể kể đến như chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, chống táo bón, tốt cho da và tim mạch.
Trong rong biển có chứa nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng, trong đó nổi bật hơn là iot, canxi, vitamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần trong rau quả. Sản phụ thường xuyên ăn canh rong biển sẽ giúp lợi sữa, giảm căng thẳng nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.
Vì một tương lai tốt đẹp cho bé sau này, các mẹ nên đầu tư từ giai đoạn đầu, đặc biệt là thực đơn ăn uống lợi sữa ngon, bổ dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Mong rằng bài viết sẽ có ích, chúc mẹ và bé yêu khỏe mạnh. Hãy theo dõi duocsichobe.com để biết thêm nhiều kiến thức hay ho bổ ích nhé.
>>>Mẹ muốn biết thêm:
Bật mí 5 loại đậu uống lợi sữa cho mẹ sau sinh sữa về ướt áo
