Sữa mẹ có chứa nhiều Vitamin, dưỡng chất và các kháng thể cùng với một số lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ. Hiện nay, nhiều sản phụ nhận thấy nhiều lợi ích mà sữa mẹ mang lại nên họ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Sau đây, duocsichobe sẽ giới thiệu tới cho mọi người top 06 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm 2023.
Mẹ sau sinh cần nhiều calo hơn trong quá trình chăm con
Người mẹ thường tốn rất nhiều năng lượng để sản sinh nguồn sữa dồi dào để nuôi con. Khi con bú mẹ, điều đó khiến cho sản phụ sẽ tiêu hao 500 calo/ngày. Chính vì vậy, mẹ bỉm sữa cần bổ sung lại năng lượng đã mất hoặc nhiều hơn.
Ngoài ra, các sản phụ cũng cần phải cân đối lượng dưỡng chất đưa vào trong cơ thể. Do đó, việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng thực phẩm là việc làm rất cần thiết đối với các mẹ sau sinh.
Các mẹ muốn giảm cân nhanh sau khi sinh thì mọi người cần phải kiên nhẫn trong khoảng thời gian nhất định. Việc mẹ bỉm sữa không giảm cân hay tăng cân trong 3 tháng đầu khi chăm con là chuyện bình thường. Do ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mẹ sau sinh bé thường có cảm giác thèm ăn hơn so với lúc bình thường.
Đối với những mẹ đang cho con bú sẽ đốt cháy chất béo nhiều một cách tự nhiên sau 3 – 6 tháng chăm con. Khi đó, sản phụ bắt đầu giảm cân nhiều hơn so với những phụ nữ không cho con bú.
Các mẹ kết hợp chế độ ăn và tập thể dục sẽ không làm ảnh hưởng tới hàm lượng và chất lượng sữa. Đối với mẹ sau sinh có thể trạng gầy sẽ nhạy cảm hơn với sự hạn chế calo. Chính vì vậy, mọi người cần phải sử dụng thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm nhiều hơn để giúp làm tăng nguồn sữa.
>>> Xem thêm: 6 Nhóm thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ NHẤT ĐỊNH phải bổ sung
Top 6 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm nên sử dụng
Sữa mẹ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho trẻ nhỏ. Nhờ vậy, bé yêu có thể chống lại các tác nhân gây bệnh và phát triển nhanh trong những năm tháng đầu đời. Tất nhiên, không phải sản phụ nào sinh con xong đều có sữa ngay. Đối với các mẹ khi gặp phải tình trạng ít hay mất sữa không nên quá lo lắng. Mọi người nên bổ sung 6 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm trong bữa ăn hàng ngày ngay nhé!
Thực phẩm từ cá
Các món ăn từ cá và đặc biệt là cá hồi cung cấp hàm lượng lớn Protein, DHA và Omega 3 rất tốt cho sức khỏe cho mẹ sau sinh. Không những vậy, những khoáng chất có trong thực phẩm này còn làm tăng chất lượng sữa mẹ. Các khoáng chất đó còn hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của thị lực và trí não của cả sản phụ lẫn trẻ nhỏ. Ngoài ra, thực phẩm này còn có tác dụng bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa ở người mẹ.
Không những vậy, cá hồi còn có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh. Khi mẹ sau sinh được nghỉ ngơi và thư giãn thoải mái giúp tạo ra nguồn sữa dồi dào và chất lượng để cung cấp cho bé yêu. Chính vì vậy, cá hồi được xem là thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm nên sử dụng.
>>> Đọc thêm: Ăn Gì Nhiều Sữa Mẹ: 12 Thực Phẩm Cực Lợi Sữa Ít Người Biết
Trứng
Trứng được xem là thực phẩm rất bổ dưỡng đối với mẹ sau sinh bé. Hơn thế nữa, nó còn là nguồn thực phẩm lợi sữa cho các sản phụ. Trứng có tác dụng làm tăng chất lượng sữa, bổ sung nhiều Protein, Canxi và Vitamin D rất quan trọng đối với người mẹ và con nhỏ.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn Canxi và Vitamin D giúp xương mẹ lẫn bé yêu thêm chắc khỏe. Những dưỡng chất có trong sữa và chế phẩm từ sữa giúp hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp cho mẹ sau sinh. Thực phẩm này còn có tác dụng giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ.
Chính vì vậy, sản phụ sau sinh nên bổ sung thêm sữa giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thông qua nguồn sữa mẹ, bé yêu được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất đảm bảo cho việc phát triển toàn diện.
>>> Tham khảo thêm: Các Loại Thực Phẩm Giàu Đạm Thực Vật Dành Cho Mẹ Sau Sinh
Móng giò
Đây là 1 trong 6 loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm không nên bỏ qua. Trong móng giò có chứa hàm lượng chất béo dồi dào. Chính vì vậy, sản phụ sau khi sử dụng thực phẩm này có tác dụng giúp sản sinh ra nhiều sữa hơn.
Theo chia sẻ của bác sĩ, mẹ bỉm không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm này vì sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Thông thường, sản phụ nên ăn món này 1-2 lần/tuần là đủ.
Các loại hạt lợi sữa
Mẹ sau sinh tăng cường sử dụng các loại hạt lợi sữa như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia… Đây là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bỉm nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
- Hạt mè rất giàu Canxi, Estrogen thực vật và Phytoestrogen rất tốt cho các mẹ đang chăm con nhỏ.
- Hạnh nhân có chứa hàm lượng Vitamin E, Omega 3, đạm, Canxi dồi dào. Đây là loại hạt không chỉ là có tác dụng lợi sữa mà còn làm tăng cường chất lượng của sữa mẹ.
- Hạt lanh có chứa nhiều Estrogen, các Axit béo cùng chất xơ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của mẹ bỉm sữa.
- Hạt chia bao gồm nhiều Protein, chất xơ và Omega 3 có tác dụng làm tăng tiết sữa, giảm hấp thu chất béo và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Các loại hạt lợi sữa không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của người mẹ
Ngoài ra, mẹ đang cho con bú nên kết hợp các loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày để giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Đây cũng là 1 trong các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm cần sử dụng.
Rau xanh là 1 trong những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm
Các loại rau lá màu xanh đậm sẽ chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, các Enzyme và Phytoestrogen. Những khoáng chất đó đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của sản phụ sau hậu sản.
Bên cạnh đó, thực phẩm này rất giàu chất xơ hòa tan và các chất điện giải. Chính vì vậy, rau xanh có tác dụng ngăn ngừa táo bón cho mẹ sau sinh vô cùng hiệu quả.
Những nội dung trên đây đã giới thiệu tới mọi người Top 06 thực phẩm lợi sữa sau sinh cho các mẹ bỉm nên sử dụng. Nếu còn gặp phải thắc mắc gì, mẹ sau sinh hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm nhé.
>>> Xem thêm: Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất, Tăng Tiết Sữa Cho Các Mẹ
