Bên cạnh yếu tố di truyền từ cha mẹ, chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai và cho con bú quyết định rất nhiều đến sự phát triển của trẻ. Vì vậy cần phải lựa chọn các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh phù hợp để phục hồi sức khỏe cho mẹ nhanh chóng, kích thích sữa về nhanh và đủ chất cung cấp cho bé từ những ngày đầu đời. Dưới đây là Top 10 loại thực phẩm lợi sữa, các mẹ bổ sung vào thực đơn hằng ngày ngay nhé!.
Yến mạch thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Yến mạch là loại thực phẩm giàu Beta glucan, hoạt chất được chứng minh có tác dụng giúp sữa dồi dào, nâng cao chất lượng sữa mẹ do tăng nồng độ Hormone chính trong cơ chế tạo sữa Prolactin. Yến mạch là thực phẩm lợi sữa có hương vị thơm ngon, dễ sử dụng, chế biến được theo nhiều cách như làm sữa đạm thực vật. Ngoài ra, yến mạch được sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng bởi chủ yếu cung cấp Chất xơ, không gây tăng cân. Từ đó, mẹ bầu sau sinh lợi sữa, đủ chất mà giảm cân hiệu quả.
Ăn rau Đay lợi sữa
Rau Đay phổ biến trong các món ăn hàng ngày của người Việt, được ưa chuộng bởi bổ mát, thanh nhiệt. Trong loại thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết phù hợp với mẹ bầu như Canxi, Sắt, Vitamin B1, Vitamin C, Vitamin A,… Sử dụng rau Đay góp phần tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng. Ngoài ra, loại rau này còn là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời, tăng tạo sữa.
Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh – Thì là
Thì là – loại thực phẩm lợi sữa quen thuộc mà không phải ai cũng biết. Trong thì là chứa hoạt chất Phytoestrogen có tác dụng kích thích hai Hormone Estrogen và Prolactin từ đó tăng tiết sữa, nâng cao hàm lượng dinh dưỡng giúp sữa đặc, mát hơn. Ngoài ra, cây gia vị này cũng là nguồn cung cấp các chất thiết yếu như Vitamin C, Vitamin B3, Canxi, Sắt,… tuyệt vời.
Lợi sữa cho mẹ bầu với Cỏ cà ri (hạt methi)
Cỏ cà ri có nguồn gốc từ Địa Trung Hải, là loại gia vị đặc trưng được sử dụng nhiều tại Ấn Độ trong các món ăn. Hai bộ phận dùng nhiều nhất là lá và hạt, hạt Cỏ cà ri còn được gọi là Hạt methi. Trong Cỏ cà ri chứa Protein, Sắt, Photpho và nhiều loại Vitamin, nhưng hoạt chất được quan tâm nhất là Galactagogues. Nhóm chất này đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ kích sữa và duy trì nguồn sữa cho mẹ sau sinh.
Cơ chế lợi sữa của Cỏ cà ri là kích thích tăng nồng độ các Hormone tiết sữa, tối ưu chức năng tuyến vú. Do đó, thực phẩm lợi sữa Cỏ cà ri tạo ra nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dưỡng chất cho bé.
Quả đu đủ xanh
Cũng như Cỏ cà ri, Đu đủ xanh là thực phẩm lợi sữa do có chứa các hoạt chất Galactogogues. Các hoạt chất này thúc đẩy cơ thể sản xuất Hormone Oxytocin – Hormone gây co các mô quanh ống tia sữa, giúp tăng lưu lượng sữa.
Bên cạnh đó, đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giàu Vitamin A, C, E, K, Folate và Acid Pantothenic. Quả này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Magie, Kali và Canxi. Do đó, sử dụng đu đủ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất trong sữa mẹ, tăng cường khả năng Miễn dịch, góp phần phát triển Thị lực, cải thiện chức năng tiêu hóa của bé.
Nên dùng tỏi để lợi sữa
Tỏi được cho là một loại thực phẩm kích sữa hiệu quả, nó đã được sử dụng từ lâu như một phương pháp truyền thống để kích thích sản xuất và tăng nguồn sữa mẹ. Khi nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng khi các bà mẹ cho con bú ăn tỏi, trẻ sơ sinh của họ sẽ bú mẹ lâu hơn.
Việc tăng cường cho bé bú thúc đẩy tăng sản xuất sữa và đây là một trong những lý do tỏi có thể giúp các bà mẹ cho con bú tạo ra nhiều sữa hơn. Tỏi còn giúp tăng Miễn dịch, Kháng khuẩn, điều hòa Huyết áp và thúc đẩy Tiêu hóa tốt.
Măng tây
Một loại rau tốt dành cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa đó là măng tây. Măng tây được mệnh danh là “vua” của các loại rau bởi giá trị dinh dưỡng, chứa đa dạng các loại Vitamin như A, C, E, K và các Vitamin B. Trong loại rau này cũng chứa hoạt chất tăng Prolactin trong cơ thể giúp tăng và duy trì tiết sữa.
Gạo lứt – thực phẩm lợi sữa quen thuộc
Thực phẩm lợi sữa gạo lứt chứa hàm lượng cao chất xơ, nhiều dưỡng chất cần thiết như: Magie, Niacin, Thiamin, Vitamin B6,… Gạo lứt cung cấp năng lượng, kích thích tiết sữa cho mẹ sau sinh. Ăn gạo lứt mang lại cảm giác ngon miệng, từ đó giúp mẹ ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm và đảm bảo đủ sữa cho con.
Hạt vừng
Hạt vừng được lựa chọn làm thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ cho con bú bởi giàu Protein, chất béo không no, Canxi, Kẽm, Vitamin A, C, B, PP. Vừng giúp kích thích tạo sữa và tăng tiết sữa. Bên cạnh đó, cải thiện được một số tình trạng của mẹ sau sinh như Rụng tóc, Táo bón, bệnh về tuyến Vú, …
Kích sữa về với Chùm ngây
Trong lá chùm ngây chứa 5 loại vitamin và khoáng chất là Vitamin A, E, K, Sắt và Canxi. Loại thực phẩm này cũng là nguồn protein với 9 loại Acid amin thiết yếu, giàu Chất xơ và Chất oxy hóa. Chùm ngây đã được nghiên cứu và chứng minh rằng giúp thúc đẩy tạo và tăng lượng sữa mẹ. Cơ chế tương tự như nhiều thực phẩm lợi sữa khác là làm tăng nồng độ hormone tạo sữa Prolactin trong sữa mẹ.
Trên đây là Top 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả, được sử dụng từ lâu và được chứng minh thông qua các thử nghiệm thực tế. Các mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn mỗi ngày góp phần cải thiện sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho nguồn sữa mẹ.
Website: https://duocsichobe.com
