Tăng cân sau sinh là vấn đề khiến nhiều mẹ lo lắng, gây mất thẩm mỹ thậm chí còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Mẹ cần có một chế độ ăn lành mạnh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tạo nguồn sữa dồi dào cho con yêu. Dưới đây là bài viết “Top 10 thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn lợi sữa” cùng Duocsichobe tham khảo nhé.
Những thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn lợi sữa
Mẹ sau sinh thường ăn các loại nhiều chất đạm như móng giò, thịt hầm,… đây là những thực phẩm chứa nhiều Calo, khi ăn thường xuyên sẽ dễ gây tăng cân mất kiểm soát. Các mẹ cùng tham khảo một số nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây để đa dạng hóa thực đơn mỗi ngày nhé
Sữa từ các loại hạt là thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh
Sữa hạt ngày càng được sử dụng phổ biến bởi hương vị thơm ngon, dễ uống và không ngán như sữa bò. Trong sữa hạt có lượng lớn Protein thực vật, Lipid, Omega-3, chất xơ,… đây là lựa chọn tuyệt vời lợi sữa mà không chứa nhiều Calo, không gây tăng cân cho các mẹ sau sinh. Một số loại sữa hạt phổ biến nhất hiện nay như:
- Sữa đậu nành: Chứa hàm lượng Estrogen cao, đây là giải pháp cân bằng nội tiết tố cho mẹ sau sinh
- Sữa óc chó: Chứa Omega-3 cao nhất trong các loại sữa hạt, mẹ uống sữa óc chó giúp con thông minh hơn so với mẹ không sử dụng
- Sữa hạnh nhân: Chứa nhiều loại Vitamin và khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng hồi phục làn da và vóc dáng
- Sữa bắp: Hương vị thơm ngon tự nhiên, rất dễ chế biến ngay tại nhà, giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú hơn
Một lưu ý nhỏ cho các mẹ là nên sử dụng sữa hạt không đường để hạn chế nguy cơ tiểu đường sau sinh mẹ nhé.
Nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh – Các loại hạt
Các loại hạt mẹ có thể nướng, rang, sấy,… sẽ làm tăng hương vị thơm ngon của hạt. Trong hạt chứa nhiều dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thụ dễ dàng, mẹ có thể ăn vào mỗi buổi sáng kết hợp cùng sữa chua rất ngon mà không sợ tăng cân. Nên bổ sung hạt chất lượng cao như: óc chó, hạnh nhân, macca,… để tăng chất lượng sữa nhé.
Các loại đậu
Trong đậu không chứa nhiều chất béo, không gây tăng cân cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, đậu còn có hàm lượng lớn Canxi, Chất xơ, Vitamin D,… giúp sữa mẹ đa dạng dưỡng chất hơn. Một số loại đậu thường được sử dụng cho mẹ sau sinh như: đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh,…
Đọc thêm những thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh tại đây
Rau xanh
Rau xanh có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể người, cung cấp enzyme, chất xơ, Vitamin,… Đặc biệt nhất là rau có màu xanh đậm giúp tăng chất lượng sữa mà mẹ không nên bỏ qua. Trong mỗi bữa ăn mẹ bổ sung thêm rau xanh sẽ giúp nhanh no, hạn chế nạp tinh bột dư thừa Calo gây tăng cân. Bên cạnh đó, chất xơ có trong rau giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh nguy cơ táo bón sau sinh.
Một số loại rau lợi sữa như: rau khoai lang, mồng tơi, rau đay, rau ngót,…
Thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh – Trái cây
Trái cây là nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà rất có lợi cho việc tiết sữa. Đặc biệt nhất là các loại trái cây chứa hàm lượng đường thấp như: táo, dưa leo, bưởi, cam, cà chua,… chứa nhiều dinh dưỡng, tăng chất lượng sữa mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ sau sinh. Để trái cây đạt hiệu quả tốt nhất mẹ nên ăn trước bữa ăn 15 – 30 phút mẹ nhé.
Nhóm thực phẩm tinh bột nguyên cám
Tinh bột nguyên cám phổ biến hiện nay là gạo lứt, gạo nâu, yến mạch,… chứa hàm lượng Carbs thấp hơn so với gạo trắng, nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng hơn. Mẹ ăn tinh bột nguyên cám giúp no lâu hơn, nhanh chóng phục hồi vóc dáng sau sinh hiệu quả.
Nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh – Các loại nước không đường
Nước là nguyên liệu chính tạo sữa cho con, khi mẹ uống không đủ nước cơ thể sẽ không thể tự tạo sữa cho con bú. Mẹ nên tăng lượng nước so với bình thường lên thành 2.5 – 3 lít mỗi ngày để quá trình trao đổi chất, tạo sữa nhanh hơn nhé.
Những loại nước mẹ nên sử dụng như: nước lọc, nước trà (trà đinh lăng lợi sữa, trà atiso, trà cỏ cà ri,…)
Cá thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh
Trong cá chứa nhiều Omega-3, DHA, Vitamin A,… đây là những dưỡng chất quan trọng phát triển trí não của trẻ trong giai đoạn đầu đời. Đặc biệt Protein trong cá chứa lượng rất lớn, cơ thể người dễ dàng hấp thụ hơn so với Protein từ thịt động vật. Bên cạnh đó, lượng Calo cá cung cấp thấp hơn so với thịt nên mẹ ăn cá thường xuyên vừa tốt cho sức khỏe vừa hạn chế tăng cân.
Những loại cá nằm trong nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh là: cá hồi, cá chép, cá diêu hồng, cá mòi,…
Các loại thịt nạc
Trong thịt nạc chứa nhiều Protein, Vitamin B12, Sắt, Kẽm,… giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, oxy trong máu được vận chuyển dễ dàng và mang đi khắp cơ thể.
Các loại thịt nạc mẹ nên sử dụng là: thịt gà, thịt bò, thịt lợn,… Tuy nhiên, thịt bò và thịt lợn được xếp vào loại thịt đỏ, khi tiêu hóa sẽ để lại một số chất thải gây hại cho cơ thể, mẹ nên ăn một lượng vừa phải thôi nhé.
Nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh – Các loại sản phẩm từ sữa
Mẹ có thể sử dụng sữa chua, bơ, phô mai, bánh,… mẹ nên dùng sữa không đường và tách béo để hạn chế nguy cơ tăng cân và tiểu đường mẹ nhé.
Đọc thêm những thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh, giàu dinh dưỡng tại đây
Lời khuyên hữu ích cho các mẹ sau sinh giảm cân an toàn
Mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng khiến nhiều mẹ ăn uống kiêng khem quá nhiều, đây là lý do khiến mẹ bị suy nhược cơ thể, sữa của con thiếu chất. Những thông tin phía trên đã đề cập đến những thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên, mẹ hãy tham khảo để giảm cân thật an toàn và hiệu quả nhanh nhé.
- Chế độ ăn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng: Dinh dưỡng mẹ hấp thu ảnh hưởng trực tiếp đến sự khôn lớn của trẻ, chính vì vậy mẹ cần ăn đầy đủ và đa dạng các món ăn nhé.
- Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ được coi như là máy lọc chất bẩn của hệ tiêu hóa, mẹ ăn thức ăn chứa hàm lượng chất xơ cao sẽ nhanh no hơn, giảm các thực phẩm từ động vật, giảm cân nhanh hơn.
- Chia thành nhiều bữa trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt hơn, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no gây tăng cân mất kiểm soát
- Tập thể dục: Những bài tập thể dục, đi bộ, yoga,… là những cách nhanh chóng đốt cháy năng lượng, nhanh chóng về dáng. Tuy nhiên, mẹ nên tập ở mức độ vừa phải, tránh tập quá mệt và quá lâu gây mất sức mẹ nhé
- Hạn chế đồ ăn sẵn: Đồ ăn sẵn không nằm trong nhóm thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh bởi chúng chứa rất nhiều Calo, chất bảo quản, dầu mỡ, đồ cay nóng,… mẹ ăn thường xuyên sẽ khó kiểm soát cân nặng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa của con
- Bổ sung thêm trái cây trước bữa ăn: Trước khi ăn khoảng 15 – 30 phút, mẹ nên ăn trái cây để nạp năng lượng, ăn trước bữa ăn cũng sẽ no hơn, bữa chính cũng sẽ ăn ít hơn so với bình thường, giúp giảm lượng Calo nạp vào cơ thể
- Uống đủ nước: Những lúc mẹ tỉnh dậy, những lúc đói uống một cốc nước sẽ nhanh chóng xoa dịu cơn đói, hạn chế nạp năng lượng, đây là cách giảm cân hiệu quả
Trên đây là bài viết về “Top 10 thực phẩm không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn lợi sữa. Trong bài có chia sẻ những nhóm thực phẩm lợi sữa, mẹ ăn mỗi ngày giúp nhanh chóng hồi phục vóc dáng. Mẹ hãy bỏ túi những lưu ý trong bài để hành trình nuôi con thật khỏe mạnh và bình an.
Để biết thêm thông tin về thực phẩm lợi sữa mà không tăng cân, mẹ hãy đọc thêm tại duocsichobe.com nhé.
