Bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh là một điều vô cùng cần thiết. Bởi sau quá trình vượt cạn cơ thể mẹ bỉm sẽ bị thiếu hụt lượng lớn chất dinh dưỡng. Vậy có những loại vitamin cho mẹ sau sinh nào công dụng hiệu quả cùng duocsichobe.com tìm hiểu ngay phần đọc dưới đây nhé!
Top 12 vitamin cho mẹ sau sinh nên bổ sung cho cơ thể
Dưới đây là những chia sẻ chung nhất về các loại vitamin cho mẹ sau sinh mà các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung ngay.
Vitamin K
Vitamin K được biết đến đóng vai trò tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu là loại vitamin cho mẹ sau sinh nên bổ sung. Đồng thời, giúp cải thiện mật độ xương và kích hoạt yếu tố bị máu đông trong cơ thể. Đã có nhiều người ví von rằng một khi thiếu vitamin thì vết đứt tay nhỏ xíu cũng có thể khiến bạn rơi vào tình thế nguy hiểm. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin K sau sinh còn giúp mẹ duy trì chức năng não bộ. Phòng ngừa các bệnh về tim mạch và gia tăng mức độ nhạy cảm của insulin. Để có thể bổ sung vitamin này, ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng. Mẹ có thể tìm đến các loại rau giàu vitamin K như bông cải xanh, bắp cải, rau diếp,…
Vitamin cho mẹ sau sinh – Vitamin B7 (Biotin/H)
Biotin hay còn biết tới với cái tên khác là vitamin B7 hay vitamin H là một trong những loại vitamin cho mẹ sau sinh không thể thiếu. Có nhiều mẹ sau sinh không còn mấy xa lạ với vấn đề rụng tóc sau sinh. Nguyên nhân gây rụng tóc là do sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể mẹ. Nếu thấy dấu hiệu rụng tóc ngày một nhiều thì mẹ hãy bổ sung thêm vitamin Biotin.
Hơn nữa, thành phần này còn giúp mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng và thúc đẩy hình thành các thành tố khác trong cơ thể. Vitamin Biotin thường có trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá, sữa, yến mạch, đậu nành,…
Bổ sung thêm vitamin E cho mẹ sau sinh
Vitamin E không những được ví như vị thần dược mà còn giúp cho chị em lấy lại vóc dáng sau sinh. Đồng thời, vitamin E được xem là dưỡng chất mang lại tác dụng xua tan căng thẳng. Tăng cường sức đề kháng, giảm tích lũy mỡ thừa và làm giảm quá trình sản xuất hồng cầu. Mặc dù, có nhiều lợi ích tuyệt vời là thế nhưng nếu không biết sử dụng thì cũng sẽ gây tổn hại cho cơ thể.
Thêm vào đó, mẹ cũng nên có sự cân đối về liều dùng khi kết hợp thêm với các loại thực phẩm giàu vitamin E. Phải kể đến như ngũ cốc, lúa mạch, đậu tương, trứng,…Theo khuyến nghị của chuyên gia thì nên bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh 19mg/ngày để đảm bảo bé yêu phát triển toàn diện nhé.
Vitamin cho mẹ sau sinh cần bổ sung – Vitamin D
Hầu hết các phụ nữ sau sinh đều bị thiếu hụt vitamin D trầm trọng, vì vậy sẽ có rất ít hoặc không có vitamin D trong sữa mẹ cho con. Điều này vô cùng bất lợi, vì vitamin D đóng vai trò đặc biệt trong hành trình phát triển của bé. Khi thiếu vitamin này bé sẽ có nguy cơ còi xương, ảnh hưởng tới vóc dáng của bé.
Đối với người mẹ, nếu không đủ vitamin D sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp, đổ mồ hôi trộm,… Bên cạnh việc bổ sung viên uống theo đơn của bác sĩ thì mẹ có thể dùng các loại thực phẩm giàu vitamin D. Phải kể đến như trứng, thịt, cá, các loại đậu,… Hoặc mẹ có thể nạp thêm vitamin D từ mặt trời vào mỗi buổi sáng sớm.
Vitamin C cho mẹ sau sinh
Sau quá trình vượt cạn không ít mẹ rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể do gặp phải nhiều áp lực trong cuộc sống. Do vậy, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ nên bổ sung vitamin C để lấy lại cân bằng. Dưỡng chất này sẽ giúp mẹ cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời giúp sửa chữa tổn thương tế bào.
Vitamin C sẽ kích thích bạch cầu hoạt động mạnh mẽ, tế bào miễn dịch này cũng quét sạch mọi tác nhân gây hại từ môi trường xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời, còn tham gia vào quá trình hình thành collagen và thành phần tạo ra mô liên kết ở nhiều cơ quan.
Một lợi ích quan trọng của vitamin C vitamin cho mẹ sau sinh nữa đó chính là giúp hấp thu sắt ngăn ngừa thiếu máu. Hầu hết ai cũng đều biết dưỡng chất này có nhiều ở cam, quýt, ổi,…Ngoài ra, còn có ở một số loại rau như rau ngót, cần tây, súp lơ,…
Vitamin B9 ( Axit Folic)
Đa phần các mẹ thường chú trọng bổ sung vitamin B9 trong thai kỳ mà quên mất việc bổ sung dưỡng chất này trong giai đoạn cho con bú. Mặc dù Axit Folic có mặt trong loại thực phẩm quen thuộc như gạo sữa, lúa mì,…Thế nhưng, hàm lượng không cao nên khó có thể đáp ứng cho cơ thể mẹ.
Cùng với đó, axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ. Đồng thời, còn tham gia vào nhiều chức năng thần kinh ở trẻ sau sinh. Vắng đi vitamin B9 trong sữa mẹ sẽ khiến cho quá trình ADN và phân chia tế nào bị chậm lại, quá trình phát triển của trẻ cũng chậm hơn.
Vitamin cho mẹ sau sinh – Vitamin B6 ( Pyridoxine)
Việc bổ sung thêm vitamin cho mẹ sau sinh là không thể thiếu nhóm vitamin B đặc biệt là vitamin B6. Vitamin B6 giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng việc tối ưu hóa quy trình hình thành hormone melatonin. Đây còn là yếu tố cần thiết cho hệ thần kinh phát triển, và giúp cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
Vitamin B9 có ở hầu hết các loại thịt, có trong ngũ cốc, bột yến mạch,…Trường hợp mà người mẹ bị mắc chứng rối loạn hấp thu thì nguy cơ gặp phải tình trạng thiếu vitamin B6 là rất cao.
Vitamin B5 ( Acid pantothenic)
Mặc dù việc bổ sung vitamin B5 sau sinh sẽ ít được đề cập đến, thế nhưng giá trị sức khỏe dưỡng chất này mang lại cũng rất đáng quan tâm. Đa phần mẹ sinh mổ thường được bác sĩ chỉ định bổ sung thêm Acid pantothenic. Bởi dưỡng chất này làm thúc đẩy làm lành vết thương, tăng cường hemoglobin. Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do bị thiếu sắt.
Vitamin cho mẹ sau sinh – Vitamin B3 (Niacin)
Trường hợp mà cơ thể mẹ gặp phải bất kỳ bệnh lý liên quan tới nhiễm trùng, hay viêm thì vitamin B3 là lựa chọn tốt nhất. Sự hiện diện của vitamin này giúp giảm lượng cholesterol giúp cải thiện trí nhớ. Mẹ có thể bổ sung vitamin này thông qua các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt gà, các loại hạt,…
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 có ảnh hưởng rất lớn tới sự tổng hợp ADN và nhân đôi sản sinh tế bào trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung thêm loại vitamin này cực kỳ cần thiết để đảm bảo cho bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn tham gia vào cấu tạo của dây thần kinh. Từ đó, giúp vận chuyển tín hiệu thần kinh tốt tăng cường trí não cho trẻ.
Các mẹ có thể tìm thấy vitamin B12 có nhiều ở các thực phẩm như thịt, cá hồi, phô mai,… Trường hợp mẹ bổ sung bằng đường uống thì nên chú ý không dùng liều lượng cao. Bởi sẽ mang tới những tác dụng không mong muốn như rối loạn tiêu hóa, ung thư tiền liệt, tắc mạch máu,…
Vitamin cho mẹ sau sinh – vitamin B2 (Riboflavin)
Thông thường các bác sĩ sẽ đề nghị bổ sung thêm vitamin này khi nhận thấy mẹ có triệu chứng thiếu máu. Bởi vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc tồn trữ và tiêu thụ sắt của cơ thể. Vitamin B2 có mặt ở hầu hết tế bào sống và các thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, thịt, trứng, sữa,… Rất dễ để có thể nhận biết tình trạng thiếu dưỡng chất này như mệt mỏi, chướng hơi, vết thương lâu lành.
Vitamin A cho mẹ sau sinh
Một trong những nguyên nhân mất ngủ kéo dài, gãy rụng, xơ rối tóc là do thiếu hụt vitamin A. Đây cũng chính là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa, đặc biệt ở giai đoạn 6 tuần đầu sau sinh. Để cải thiện tình trạng này, đồng thời tăng cường thị lực thì mẹ nên bổ sung ngay vitamin A. Hoặc có thể tăng cường các nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cải bó xôi, cà rốt, thịt bò,…
Vì sao bổ sung vitamin cho mẹ sau sinh lại quan trọng đến vậy
Như đã nói thì bé yêu được nuôi bằng nguồn sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để phát triển toàn diện. Thực điều này chỉ đúng khi nguồn sữa mẹ được đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Nhiều trường hợp sữa mẹ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin nhóm B và D,…
Nhóm dưỡng chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng hỗ trợ hệ miễn dịch. Đồng thời, giúp phòng phòng ngừa một số vấn về sức khỏe ở cả mẹ và bé. Nếu như cầu dinh dưỡng không được đáp ứng đủ qua việc ăn uống, thì mẹ có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp nhé.
Trên đây là những gợi ý về các loại vitamin cho mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung để cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng sữa. Nếu mẹ có bất kỳ nghi ngại nào hãy liên hệ ngay cho duocsichobe.com để được giải đáp nhé!
