Phụ nữ đang chăm con nhỏ thường lo lắng về vấn đề nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh và sản sinh ra nhiều sữa. Một trong những thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn của mình đó là rau xanh. Thực phẩm này rất giàu Vitamin và chất dinh dưỡng giúp kích sữa hiệu quả. Sau đây, duocsichobe sẽ bật mí cho mọi người những loại rau lợi sữa cho bà đẻ tốt nhất hiện nay.
Khám phá top 5 loại rau lợi sữa cho bà đẻ
Những loại rau lợi sữa cho bà đẻ đều mang tới những tới những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Mọi người nên đưa vào thực đơn của mình để giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng trong giai đoạn ở cữ.
>>> Xem thêm: Các Loại Rau Lợi Sữa Tốt Nhất Hiện Nay Nhiều Dinh Dưỡng Cho Con Và Mẹ
Xà lách
Đứng đầu trong danh sách rau lợi sữa cho bà đẻ đó là xà lách. Rau này có ít calo nhưng chứa nhiều nước. Chính vì vậy, nó được đánh giá là thực phẩm rất có lợi đối với phụ nữ đang nuôi con nhỏ
Rau xà lách chứa những khoáng chất thiết yếu như: Canxi, Sắt, Magie, Phốt pho, Kali, Natri, Kẽm. Bên cạnh đó, loại rau lợi sữa cho bà đẻ này còn bao gồm các Vitamin như Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folate, A, B6, C, E và K.
Trong đó, khoáng chất sắt trong rau lợi sữa cho bà đẻ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Đây là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng này cho trẻ sơ sinh. Chính vì vậy, các mẹ hãy tăng cường bổ sung loại rau trong bữa ăn hàng ngày của mình.
Đậu bắp là 1 trong những loại rau lợi sữa cho bà đẻ
Nếu mọi người đang tìm kiếm loại rau lợi sữa cho bà đẻ hãy tham khảo đậu bắp. Thực phẩm này có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất quan trọng như A, C, B6, B9, Canxi, Sắt, Magie và Kẽm. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ đường ruột vô cùng tuyệt vời.
Ngoài ra, đậu bắp còn chứa nhiều Phytoestrogen tự nhiên. Dưỡng chất này giúp tăng cường hoạt động của Hormone Prolactin làm cho lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào. Điều này đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho con nhỏ.
Sau quá trình vượt cạn, tim mạch của mẹ bỉm phải làm việc hết công suất. Rau lợi sữa cho bà đẻ này có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ. Những dưỡng chất đó giúp làm giảm Cholesterol trong máu và cải thiện chức năng tim mạch.
Bên cạnh đó, đậu bắp rất thích hợp cho việc giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Sản phụ không cần lo lắng về việc tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và chất lượng sữa.
>>> Đọc thêm: Bà Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Rau Gì Vừa Tốt Cho Sức Khỏe Lại An Toàn Cho Bé
Măng tây
Khi nhắc tới rau lợi sữa cho bà đẻ, chúng ta không thể bỏ qua măng tây. Đây là nguồn cung cấp chất xơ, Vitamin A, C, E, K, Crom và Folate rất lớn. Những dưỡng chất này mang tới những lợi ích khác nhau cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Folate và B12 có tác dụng giúp tăng cường trí não cho mẹ bỉm và trẻ nhỏ. Do đó, măng tây là thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của chị em.
Đồng thời, măng tây cũng chứa Tryptophan là một Axit Amin thiết yếu để kích thích Prolactin sản sinh ra sữa tốt hơn. Theo chia sẻ của bác sĩ, sản phụ thường xuyên sử dụng rau xanh giúp cho bé yêu sớm làm quen với thực phẩm này thông qua sữa mẹ.
Cải xoăn
Nếu mọi người còn đang thắc mắc sử dụng rau lợi sữa cho bà đẻ nào tốt nhất thì cải xoăn là sự lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm này rất giàu Vitamin và khoáng chất khác nhau. Chị em đang cho con bú có thể chế biến thành những món khác nhau để tận dụng các nguồn dưỡng chất có trong rau này.
Canxi và Vitamin D là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ xương khớp của 2 mẹ con. Sản phụ có thể nhận được hàm lượng Canxi dồi dào bằng việc kết hợp cải xoăn với những thực phẩm khác.
Đây được coi là 1 trong những loại rau lợi sữa cho bà đẻ đáng sử dụng. Cải xoăn có chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao đối với các chị em mới sinh. Vì thế, mẹ bỉm nên tham khảo và áp dụng chế độ ăn uống khoa học để tốt cho sức khỏe.
>>> Tham khảo thêm: Rau Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh; Bí Quyết Tăng Lượng Sữa Tự Nhiên
Rau mồng tơi và đay
Nên lựa chọn rau lợi sữa cho bà đẻ tốt nhất hiện nay ra sao? Sau khi sinh, các mẹ gặp phải tình trạng ít sữa hãy tham khảo sử dụng rau mồng tơi và đay. Đây là thực phẩm có tác dụng kích sữa vô cùng tuyệt vời.
Rau mồng tơi chứa nhiều những dưỡng chất như Vitamin A, C, nhóm B, chất nhầy, Saponin, sắt… Loại rau này có tác dụng giúp làm tăng sức đề kháng, đào thải Cholesterol xấu ra khỏi cơ thể của mẹ bỉm một cách hiệu quả.
Đồng thời, mồng tơi và rau đay cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh rất tốt. Các dưỡng chất có trong thực phẩm này giúp cho làn da trở nên mịn màng và tăng lượng sữa mẹ rất tốt.
Những lợi ích của rau xanh đối với sản phụ
Rau lợi sữa cho bà đẻ có chứa rất nhiều dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Nó mang tới rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ bỉm và trẻ sơ sinh.
- Hơn 90% phụ nữ gặp phải vấn đề táo bón sau khi vượt cạn. Bổ sung thêm rau lợi sữa cho bà đẻ trong khẩu phần ăn giúp cơ thể nhận đủ chất xơ cần thiết. Khi đó, tình trạng đó ở chị em đang nuôi con nhỏ được cải thiện theo chiều hướng tích cực.
- Sau khi sinh con, cơ thể mẹ bỉm còn yếu nên thường được tẩm bổ với những món ăn giàu dưỡng chất. Việc sử dụng thường xuyên khiến cho sản phụ bị ngán. Rau xanh chính là “cứu tinh” giúp khắc phục vấn đề này
- Rau lợi sữa cho bà đẻ có chứa chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào giúp cho làn da mịn màng và căng bóng. Đồng thời, Vitamin A trong rau xanh cũng giúp chị em ngăn ngừa các bệnh về mắt rất tốt.
- Bất kỳ chị em nào cũng muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Để giảm cân hiệu quả, mọi người không nên bỏ qua rau lợi sữa cho bà đẻ trong thực đơn hàng ngày. Chất xơ trong rau xanh giúp sản phụ no lâu hơn và ít calo.
Các loại rau lợi sữa cho bà đẻ được duocsichobe.com đề cập trên đây đều chứa nhiều Vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng. Sản phụ hãy lựa chọn ăn một số loại rau hay kết hợp với nhau để giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
>>> Quan tâm thêm: Mẹ sau sinh ăn rau gì? Bật mí những loại rau CỰC LỢI SỮA mẹ nên ăn
