Lựa chọn món ăn mẹ sau sinh là việc làm vô cùng quan trọng đối với mọi gia định. Bởi vì, sản phụ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất giúp phục hồi sức khỏe sau khi sinh con. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những món ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của sản phụ. Để hiểu rõ hơn, mọi người hãy tham khảo nội dung của bài viết sau đây tại duocsichobe nhé!
Top 7 món ăn mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe
Việc cung cấp món ăn mẹ sau sinh lành mạnh sẽ giúp chuyển hóa tối đa hóa năng lượng cho sản phụ. Hơn thế nữa, những thực phẩm này còn tác động tới quá trình sản sinh sữa của mẹ bỉm. Do đó, chị em đang nuôi con nhỏ nên tăng cường sử dụng những loại thực phẩm tốt thường xuyên để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cá hồi là món ăn mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn
Đây là 1 trong những loại món ăn mẹ sau sinh nên bổ sung trong bữa cơm của mình. Cá hồi có chứa hàm lượng dưỡng chất phong phú và quan trọng đối với phát triển hệ thần kinh của bé yêu. Bên cạnh đó, hàm lượng DHA trong sữa mẹ không cao nên mẹ bỉm hãy tăng cường bổ sung thực phẩm này.
DHA có trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bỉm sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, DHA có tác dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm ở sản phụ. Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo, phụ nữ đang nuôi con nhỏ nên hạn chế sử dụng thực phẩm này.
Bởi vì, cá hồi có chứa chất gây hại tới sức khỏe của sản phụ đó chính là thủy ngân. Do đó, sản phụ cần phải lưu ý khi sử dụng thực phẩm này.
Trứng
Trứng cũng là 1 trong số món ăn mẹ sau sinh nên sử dụng. Bởi vì, trong thực phẩm này có chứa nhiều đạm, chất béo và Vitamin. Hơn thế nữa, trứng có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ăn hấp dẫn mà không gây béo phì hay làm tăng lượng Cholesterol trong máu.
Bên cạnh đó, trứng gà không chỉ giúp phục hồi các chức năng mà còn bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong sữa mẹ. Khi trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có cơ hội hấp thụ đầy đủ dưỡng chất giúp phát triển 1 cách toàn diện.
Ngoài ra, trứng còn nằm trong các món ăn mẹ sau sinh nên sử dụng vì giàu Protein và ít calo. Sản phụ hoàn toàn thoải mái sử dụng thực phẩm này không lo sợ tăng cân.
Khoai lang
Khoai lang được xếp vào nhóm các món ăn mẹ sau sinh không nên bỏ quả. Bởi vì tinh bột trong thực phẩm rất tốt đối với hệ tiêu hóa của sản phụ. Hơn thế nữa, khoai lang cũng là nguồn cung cấp Vitamin A và Kali dồi dào tốt cho mẹ bỉm.
Đây cũng là loại củ rất giàu chất xơ có tác dụng giúp nhuận tràng và lợi tiểu. Khi đó, mẹ sau sinh tránh gặp phải tình trạng táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, khoai lang còn làm tiêu hao năng lượng thừa giúp mẹ bỉm về dáng nhanh.
Thịt bò
Sản phụ sau khi sinh cần được bổ sung hàm lượng kẽm lớn do bị mất nhiều máu khi sinh con. Do đó, thịt bò là nguồn cung cấp kẽm vô cùng quan trọng cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, món ăn mẹ sau sinh này cũng là thực phẩm rất giàu đạm, sắt và Vitamin B. Tuy nhiên, sản phụ không nên sử dụng món ăn này quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng tới vết mổ.
Yến mạch
Trong thực phẩm này có chứa một lượng lớn các khoáng chất thiết yếu như kẽm, Canxi, Mangan, chất xơ hòa tan và Vitamin B. Những dưỡng chất này có tác dụng cung cấp năng lượng, cải thiện tâm trạng và mệt mỏi cho mẹ bỉm. Từ đó, giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ để nuôi con tốt hơn. Đây được xem là món ăn mẹ sau sinh cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình.
Không chỉ vậy, trong yến mạch còn chứa chất Saponin , Beta – glucan đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra sữa.
Củ sen
Thành phần trong củ sen gồm có Vitamin, khoáng chất, tinh bột với hàm lượng lớn. Các dưỡng chất đó mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Ngoài ra, củ sen còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sữa vì rất ít calo và giàu chất xơ. Do đó, sản phụ sẽ cảm thấy nhanh no nhưng vẫn đảm bảo được năng lượng.
Rau màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều chất xơ cùng các loại Vitamin khác nhau. Hơn thế nữa, thực phẩm này còn mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bỉm.
Bên cạnh đó, rau xanh có hàm lượng calo thấp nên chị em có thể sử dụng hàng ngày mà không lo tăng cân. Việc sử dụng nhiều rau xanh giúp nâng cao sức khỏe của hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Khi đó, mọi người tránh được nguy cơ gặp phải vấn đề táo bón.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới sữa mẹ như thế nào?
Phần lớn trẻ sơ sinh được nuôi dưỡng hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của sản phụ trong thời kỳ này cần phải đảm bảo cân bằng dưỡng chất. Bởi vì các chất đó sẽ góp mặt trong quá trình sản sinh ra sữa mẹ. Khi đó sản phụ mới đáp ứng được nhu cầu của bé yêu.
Một số nghiên cứu cho rằng, tình trạng dinh dưỡng của các sản phụ có ảnh hưởng trực tiếp đối với chất lượng sữa mẹ. Khi mẹ sau sinh sử dụng khẩu phần ăn không đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ khiến cho sữa mẹ sẽ thay đổi.
Để giúp sức khỏe mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi, mọi người cần bổ sung đa dạng thực phẩm khác nhau. Điều đó giúp cho sản phụ được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp các mẹ không bị ngán. Bên cạnh đó, những thực phẩm sử dụng trong thực đơn hàng ngày nên theo mùa để tránh những chất gây hại cho cơ thể mẹ bỉm.
Hy vọng rằng với nội dung trên đây giúp mọi người hiểu rõ món ăn mẹ sau sinh nên bổ sung giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Nếu các mẹ có gặp các vấn đề khác hãy thường xuyên truy cập web duocsichobe.com để khám phá thêm.
>>> Xem thêm: Top 5+ Thực Phẩm Bổ Sung Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Phục Hồi Sức Khỏe
