Lựa chọn thực đơn sau sinh cho sản phụ luôn nhận được sự quan tâm hàng đầu của mọi người. Nguồn dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bỉm và bé yêu. Đây là thời điểm vàng giúp sản phụ cải thiện sức khỏe tốt hơn. Bài viết sau của duocsichobe sẽ gợi ý một số thực đơn cho chị em mới sinh trong thời gian ở cữ.
Gợi ý 7+ thực đơn sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Với thực đơn sau sinh cho mẹ bỉm ở cữ nên cần cân đối dinh dưỡng. Điều này giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Không những vậy, quá trình tiết ra sữa diễn ra hiệu quả và đảm bảo nhu cầu của bé yêu.
>>> Xem thêm: [Tìm Hiểu] Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Bé Tăng Cân
Thực đơn giàu Vitamin A
Cà rốt luộc là thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Do đó, món ăn này không thể thiếu trong thực đơn sau sinh của chị em. Củ cải đỏ khi luộc sẽ có độ mềm và giòn chắc chắn sẽ làm tăng thêm vị giác của sản phụ. Không chỉ vậy, cà rốt rất giàu Vitamin A mang tới rất nhiều lợi ích cho mẹ bỉm sữa.
Canh đu đủ thịt băm đặc biệt được chị em mới sinh ưa chuộng vì có tác dụng lợi sữa. Hơn thế nữa, món ăn này vô cùng thanh mát và rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Hơn nữa, món canh này rất mát nên rất phù hợp trong những ngày hè oi bức.
Ngoài ra, tôm rang thịt là sự kết hợp hài hoà giúp cho bữa ăn thêm hài hòa mà không bị ngán. Không những vậy, món ăn này còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ để đảm bảo cho việc sản sinh ra sữa tốt hơn.
Với một cốc sữa chua có tác dụng giúp giải ngấy vô cùng hiệu quả mà mẹ bỉm không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, sản phụ hãy thêm hoa quả vào sữa chua để tăng thêm vị giác. Chính vì vậy, sữa chua không thể thiếu trong thực đơn sau sinh của sản phụ.
Thực đơn lợi sữa và giàu chất khoáng sắt
Thịt bò xào mướp sẽ là một món ăn rất dễ làm lại giàu chất khoáng sắt. Chính vì vậy, thực phẩm này không thể thiếu trong thực đơn sau sinh của chị em. Thịt bò là thực phẩm chứa chất khoáng sắt vô cùng dồi dào. Đây là nguồn bổ sung sắt rất tốt đối với mẹ bỉm sau khi sinh.
Bên cạnh đó, thịt kho củ cải không chỉ làm cho món ăn thêm hài hòa. Những dưỡng chất trong món ăn này giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Đồng thời, đây là món ăn có tác dụng giúp gọi sữa về nhanh.
Để giúp cân bằng thì trong thực đơn sau sinh của mẹ bỉm không thể thiếu canh rau ngót. Món ăn này giúp làm giải nhiệt rất cho chị em trong những ngày hè nóng nực.
>>> Đọc thêm: Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ 1 Tháng Nên Sử Dụng Hàng Đầu
Thực đơn sau sinh giúp thanh mát cơ thể
Trong thực đơn sau sinh của sản phụ không thể thiếu món tôm. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn Canxi dồi dào. Chất khoáng này giúp hệ xương khớp của mẹ bỉm và trẻ nhỏ thêm chắc khỏe.
Trứng gà luộc tuy đơn giản và cũng là nguồn bổ sung thêm Calci dồi dào cho sản phụ. Hơn thế nữa, thực phẩm này rất dễ ăn nên các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Ngoài ra, chị em hãy dùng dứa tráng miệng sau khi ăn bữa chính xong. Trong trái dứa có chứa nhiều Vitamin và khoáng chất rất tốt đối với sức khỏe của mẹ bỉm. Hơn thế nữa, loại quả này cũng có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Chính vì vậy, trái thơm không thể thiếu trong thực đơn sau sinh của mẹ bỉm.
Thực đơn giúp cơ thể sản phụ tránh mắc bệnh cảm cúm
Món gà kho gừng không thể thiếu trong thực đơn sau sinh của sản phụ. Thịt gà rất giàu dinh dưỡng khi kết hợp với gừng giúp cho món ăn thêm ấm nồng. Đây là thực phẩm rất tốt đối với hệ tiêu hóa của chị em đang nuôi con nhỏ.
Canh bí đỏ tôm tươi giúp làm mát cơ thể mà mọi người hãy thêm vào thực đơn sau sinh của sản phụ. Bí đỏ nổi tiếng tốt cho não bộ và sức khỏe tổng thể đối với chị em mới sinh.
Bên cạnh đó, chả lá lốt giúp làm thay đổi vị giác cho mẹ bỉm mà mọi người hãy tham khảo. Tất nhiên, sự kết hợp giữa 2 thực phẩm đó có tác dụng giúp làm lợi sữa cho mẹ bỉm.
>>> Tham khảo thêm: Bà Mẹ Sau Sinh Ăn Gì? Top 5 Loại Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn
Thực đơn có tác dụng giải độc hiệu quả
Canh móng giò đu đủ không còn lạ lẫm trong thực đơn sau sinh của mẹ bỉm. Món ăn này không chỉ giúp làm cho sản phụ ngon miệng mà còn có tác dụng lợi sữa. Tuy nhiên, chị em không nên ăn quá nhiều món ăn sẽ làm ảnh hưởng tới cân nặng.
Để làm tăng thêm hương vị của thực đơn sau sinh đó, các mẹ hãy kết hợp thêm thịt viên sốt cà chua. Thực phẩm không chỉ có tác dụng giải ngấy mà còn rất đưa cơm mà chị em hãy nên thử qua.
Khổ qua xào thịt bò tuy có vị đắng nhưng có tác dụng giải độc hiệu quả. Tất nhiên trong thực đơn sau sinh của chị em không thể vắng mặt món ăn này.
Thực đơn chứa hàm lượng Protein dồi dào
Thịt rim nước mắm giúp cho thực đơn sau sinh của chị em thêm đậm đà hương vị. Tất nhiên, món ăn này có cách làm vô cùng đơn giản nhưng lại vô cùng bổ dưỡng. Chị em có thể sử dụng thực phẩm hàng ngày mà không lo bị chán.
Với món rau, chị em có thể sử dụng rau bí xào bò với rau bí giòn giòn. Với sự xuất hiện của thực phẩm này giúp cho mẹ bỉm không còn nỗi lo bị bị táo bón hành hạ nữa.
Ngoài ra, chị em hãy bổ sung thêm canh rau dền thịt băm để cơ thể được thanh mát và ngon miệng hơn. Cuối cùng, món tráng miệng thì các mẹ hãy ăn thanh long để bổ sung thêm những dưỡng chất thiết yếu.
>>> Quan tâm thêm: Thực Đơn 7 Ngày Cho Mẹ Sau Sinh: Bảo Vệ Sức Khỏe Của Bạn Và Bé
Thực đơn có tác dụng nâng cao chất lượng sữa
Thay vì thịt kho tàu cũng là món ăn dễ ăn đối với chị em mới sinh. Đối với sản phụ sau khi vượt cạn, sức khỏe chưa thực sự hồi phục nên hãy thêm món ăn này vào trong thực đơn sau sinh.
Giúp mâm cơm thêm thanh đạm, giá xào mướp là món ăn tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi loại thực phẩm mang tới những chất dinh dưỡng khác cho mẹ bỉm sữa.
Canh cải ngọt thịt bằm luôn được chị em sau sinh rất ưa chuộng. Đây là món ăn rất dễ nấu mà lại rất tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao mà thực đơn sau sinh cho chị em tất nhiên không thể vắng mặt món ăn này.
Những lưu ý khi lựa chọn thực đơn cho chị em mới sinh
Việc xây dựng thực đơn sau sinh cho sản phụ rất quan trọng giúp bồi bổ cơ thể sau quá trình sinh nở vất vả. Do đó, chị em hãy lựa chọn thực phẩm không chỉ giúp làm tăng chất lượng nguồn sữa mà không làm tăng cân.
Để thực đơn sau sinh cung cấp đầy dưỡng chất không thể thiếu Protein, Vitamin, chất xơ và chất béo có lợi. Những thực phẩm mà chị em nên tham khảo đó là: cá, thịt, rau xanh, trái cây, hạt, đậu và sản phẩm từ sữa.
Bên cạnh đó, sản phụ tránh không sử dụng các loại thực phẩm gây dị ứng để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, hải sản hay những món ăn khác không nên có trong thực đơn sau sinh của mẹ bỉm.
Khi lên thực đơn sau sinh cho mẹ bỉm sữa, mọi người không nên sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu.
Chị em mới sinh nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo. Điều này khiến cho các mẹ gặp phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Thực đơn sau sinh cho sản phụ cần đa dạng để tránh nhàm chán. Vì vậy, thiết kế thực đơn đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau rất cần thiết. Điều này góp phần hạn chế stress và chứng trầm cảm sau sinh cho sản phụ.
Hy vọng rằng với một số gợi ý thực đơn sau sinh của duocsichobe.com cho sản phụ trên đây giúp mọi người biết lựa chọn thực phẩm phù hợp. Điều đó không chỉ giúp phục hồi sức khỏe tốt hơn mà còn sản sinh lượng sữa mẹ dồi dào hơn.
>>> Xem thêm: Top 10 thực đơn ăn sáng cho mẹ sau sinh ngon bổ rẻ
