Giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của các sản phụ. Để làm được điều đó, các mẹ hãy thay đổi lối sống, tăng cường tập luyện thể dục và kiên trì thực hiện trong thời gian nhất định. Kết quả mà mẹ bỉm nhận lại là vóc dáng thon gọn nhanh chóng sau khi sinh bé. Nội dung bài viết sau đây tại duocsichobe sẽ giúp cho mọi người biết rõ chi tiết hơn.
Top 8 cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa – giảm Calo
Sau khi sinh con, cân nặng của người mẹ không có dấu hiệu suy giảm. Hơn thế nữa, thực đơn sau ăn làm cho sản phụ tăng cân chóng mặt. Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là các mẹ nên cắt giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn của mình.
Những thực phẩm có chứa năng lượng rỗng nhưng lại mang nhiều chất béo rắn và đường nhưng không có lợi đối với sức khỏe của bé. Mẹ bỉm sữa hãy cắt bỏ thực phẩm ăn nhanh trong thực đơn của mình.
>>> Xem thêm: Giải đáp: Da vàng do sữa mẹ? Nguyên nhân, Dấu hiệu và Cách điều trị
Sử dụng đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe
Mẹ sau sinh có thể ăn vặt nhưng đảm bảo thực phẩm đó chứa ít chất béo và đường. Sản phụ có thể lựa chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hay ngũ cốc đóng hộp để giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Lựa chọn thực phẩm cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng
Để giảm cân sau sinh, người mẹ sẽ phải làm gì? Đối với các sản phụ, mọi người rất cần những thực phẩm giàu dưỡng chất. Do đó, mẹ sau sinh nên lựa chọn thực phẩm có chứa hàm lượng Protein có hàm lượng lớn. Đây là thức ăn giúp người mẹ giảm cân sau sinh tuyệt vời không nên bỏ qua.
Ngoài ra, mẹ bỉm cần bổ sung Canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các loại cá cũng được xem là “siêu thực phẩm” để để phụ nữ đang chăm con nhỏ bổ những loại khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Trong thực phẩm cá có chứa nhiều DHA rất tốt cho sự phát triển của bé yêu.
Cho trẻ nhỏ ti sữa thường xuyên là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả
Bác sĩ cho biết, sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Bên cạnh đó, việc cho con bú thường xuyên mang tới rất nhiều tác dụng trong việc giảm cân sau sinh cho sản phụ. Nhiều mẹ bỉm giảm cân nhanh hơn khi cho bé yêu ti sữa thường xuyên. Việc cho trẻ nhỏ bú sữa giúp người mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Sản phụ tăng cường uống nước
Một trong những biện pháp giảm cân sau sinh hữu ích cho các mẹ chính là hãy uống nước đều đặn. Việc tăng cường uống nước giúp sản phụ cảm thấy no và không muốn dùng thêm thức ăn.
Ngoài ra, khi cung cấp đủ nước giúp cơ thể người mẹ sản sinh ra nhiều sữa. Trong quá trình cho con bú, sản phụ tiêu thụ rất nhiều calo. Chính điều này giúp cho mẹ đang chăm con nhỏ nhanh chóng giảm cân sau sinh rất tốt.
>>> Đọc thêm: Cách cải thiện sữa mẹ bị nóng như thế nào hiệu quả
Tăng cường thời gian nghỉ ngơi
Sản phụ nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Khi mẹ sau sinh ngủ không đủ giấc khiến cho việc tăng cân nhanh hơn so với bình thường. Nghiên cứu đã cho thấy, các mẹ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thì việc giảm cân sẽ kém hiệu quả so với sản phụ được ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Để theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, phụ nữ đang chăm con nhỏ hãy thiết lập giờ giấc đi nghỉ thật khoa học.
Ăn ít hay nhiều bữa
Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh cũng là yếu tố quan trọng đối với các sản phụ. Các mẹ nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để bản thân luôn thấy no và đầy đủ năng lượng.
Mẹ sau sinh nên chú ý không nên bỏ bữa nhất là vào buổi sáng. Khi sản phụ bỏ bữa khiến cho bản thân thấy đói và muốn ăn thêm nhiều thực phẩm khác. Điều đó khiến cho mục tiêu giảm cân của mẹ trở nên công cốc. Không những vậy, việc nhịn đói sẽ khiến cho cơ thể ít đốt cháy calo hơn.
Rèn luyện thể dục thể thao
Sau khoảng thời gian sinh nhất định, người mẹ hãy lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe của mình.
- Mẹ bỉm có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hay thực hiện các bài tập Yoga.
- Các sản phụ có thể thực hiện các bài thể dục Aerobic hoặc Cardio
- Ngoài ra, mẹ sau sinh hãy thực hiện động tác gập bụng để giảm mỡ bụng và Calorie.
- Sau khi đã quen với các bài tập, mẹ bỉm hãy chuyển sang tập luyện căng cơ theo chỉ định của bác sĩ. Những bài rèn luyện đó giúp kích thích sự co cơ, tăng cường sự săn chắc cơ và giảm chất béo hiệu quả.
Những điều cần nhớ khi sản phụ giảm cân
Việc ăn uống và tập luyện giúp các mẹ cải thiện sức khỏe hiệu quả. Không những vậy, sản phụ giảm cân sau sinh nhanh chóng và lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, không phải các mẹ tập luyện như thế nào cũng được. Thay vào đó, mẹ bỉm cần phải tuân theo sự chỉ định của bác sĩ để mang lại hiệu quả tốt nhất
Mẹ thực hiện giảm cân sau 6 tuần khi sinh
Chắc chắn rằng, mẹ bỉm luôn mong muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo sau sinh bé. Tuy nhiên, sản phụ không thể áp dụng chế độ ăn kiêng ngay sau sinh được. Điều này sẽ gây hại tới sức khỏe của mẹ đang chăm con nhỏ.
Thời gian mang lại hiệu quả tốt nhất để giảm cân sau sinh đó là 6 tuần sau khi con. Phụ nữ đang cho con bú hãy chờ đợi thời gian lâu hơn đôi chút để thực hiện chế độ ăn uống kiêng.
Thực hiện một cách từ từ
Cân nặng của mẹ sau sinh được tích lũy trong quá trình mang thai. Do đó, sản phụ không thể giảm cân một sớm một chiều được. Trong trường hợp mẹ đang nuôi nhỏ thì không nên giảm cân quá nhanh. Vì điều đó gây tác động xấu tới sức khỏe và sữa mẹ sản sinh ra.
Không hoàn toàn phụ thuộc vào việc cho con bú
Để giảm cân sau sinh hiệu quả thì người mẹ hãy cho bé bú đúng cách. Với những mẹ thường xuyên cho con ti sữa có sự thay đổi tích cực về vóc dáng. Tuy nhiên, cũng có nhiều người gặp khó khăn thi thực hiện phương pháp tương tự. Ngoài ra, có những mẹ không giảm được kg nào sau khi đã cho bé cai sữa.
Giảm cân sau sinh giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và cải thiện đáng kể về mặt sức khỏe. Do đó, sản phụ hãy áp dụng những phương pháp trên để thực hiện việc cảm cân nhé! Nếu còn có thắc mắc gì thì các mẹ hãy truy cập duocsichobe để tìm hiểu thêm.
>>> Tham khảo thêm: Sữa mẹ đến khi nào thì hết chất? Có nên cai sữa sớm
