Phụ nữ sau sinh nên tăng cường bổ sung thực phẩm để giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Cá chính là sự lựa chọn hoàn hảo mà mọi người không nên bỏ qua. Trong đó, cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Bài viết sau đây của duocsichobe sẽ giới thiệu tới mọi người top 9 các loại cá mẹ sau sinh nên ăn.
Tìm hiểu sản phụ ăn cá được không?
Nhiều người thắc mắc các loại cá mẹ sau sinh nên ăn là gì? Chắc chắn không phải ai cũng biết những loại cá nào sẽ tốt đối với sức khỏe của sản phụ. Do đó, việc lựa chọn được thực phẩm này để giúp mẹ sau sinh khỏe mạnh là chuyện không hề đơn giản chút nào.
Trong thịt cá rất giàu Protein giúp bổ sung năng lượng cho mẹ bỉm. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa các Vitamin A, D, Sắt, Canxi, Magie, Selen… Những khoáng chất đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của người mẹ. Đáng chú ý, cá còn chứa nhiều Acid béo Omega 3 và DHA. 2 khoáng chất đó giúp phát triển não bộ và mắt cho 2 mẹ con.
Top 9 các loại cá mẹ sau sinh nên ăn
Cá chính là 1 trong những thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Do đó, sản phụ nên tăng cường bổ sung loại thức ăn này vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Dưới đây là top 9 các loại cá mẹ sau sinh nên ăn giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Cá hồi
Cá hồi chính là 1 trong các loại cá mẹ sau sinh nên ăn hàng ngày. Loại cá này rất giàu dinh dưỡng và có hàm lượng Axit béo Omega 3 và DHA rất lớn. 2 dưỡng chất này mang lại rất nhiều lợi ích cho não bộ giúp trẻ thông minh hơn.
Loại cá này giúp ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi vì, Omega 3 có tác dụng làm giảm Cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, sản phụ ăn cá hồi còn làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm các chứng rối loạn lo âu cho mẹ sau sinh.
Cá chép
Cá chép cũng chính là câu trả lời cho việc các loại cá mẹ sau sinh nên ăn. Thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng và có tác dụng giúp mẹ bỉm lợi sữa. Thịt của loài cá này ngon và lại có công dụng giải độc. Điều này giúp kích thích tử cung co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài nhanh chóng.
Ngoài ra, cá chép còn mang tới tác dụng giúp sản phụ sản sinh ra nhiều sữa hơn. Các mẹ nên hạn chế sử dụng dầu mỡ để chế biến nhé.
Cá lóc
Cá quả được rất nhiều người yêu thích bởi vì thịt thơm ngon và ít xương. Loại cá này rất giàu calo, giúp an thần, thanh nhiệt, dưỡng huyết… Chính vì vậy, nó là 1 trong các loại cá mẹ sau sinh nên ăn sau khi sinh con.
Cá mè
Cá mè có mùi rất tanh nhưng lại rất tốt cho cơ thể của sản phụ vì nó chứa hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào. Khi sử dụng loại cá này sẽ giúp cho mẹ bỉm hạn chế các cơn đau đầu và kích thích hệ tiêu hóa. Đây còn là các loại cá mẹ sau sinh nên ăn giúp làm lợi sữa.
Cá mòi
Tương tự như cá hồi, cá mòi là loại cá da trơn được đông đảo chị em sau sinh ưa chuộng. Loại cá có vị rất ngon và giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, cá mòi giàu chất béo và chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể sản phụ.
Mặc dù là loài cá biển nhưng lại chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Do đó, mẹ bỉm hoàn toàn yên tâm sử dụng. Đây chính là 1 trong các loại cá mẹ sau sinh nên ăn giúp nạp thêm năng lượng, hỗ trợ thần kinh và kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn.
Cá cơm
Loại cá này rất giàu Canxi giúp xương khớp chắc khỏe hơn cho nên rất phù hợp với sản phụ. Cá cơm được chế biến thành nhiều món khác nhau giúp mẹ bỉm dễ dàng ăn hơn. Tuy nhiên, chị em đang nuôi con nhỏ nên hạn chế sử dụng loại cá này để không gặp phải tình trạng táo bón..
Cá thu
Một trong các loại cá mẹ sau sinh nên ăn không thể không nhắc tới là cá thu. Thực phẩm này rất giàu Protein, chất béo và natri rất tốt cho cơ thể.
Việc các mẹ ăn cá thu giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, các dưỡng chất quan trọng của loại cá này còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác ở mẹ bỉm.
Cá diêu hồng
Đây là loài cá có giá trị dinh dưỡng rất cao có tác dụng tăng cường sức khỏe và chống suy nhược cơ thể. Thịt cá diêu hồng rất giàu Vitamin A, D, B, Protein và các chất khoáng như Iot, Photpho. Hơn thế nữa, lượng chất béo trong loại cá này rất thấp nên giúp mẹ bỉm dễ tiêu hóa hơn. Đây chính là các loại cá mẹ sau sinh nên ăn không thể bỏ qua.
Cá bống
Đây cũng là 1 trong các loại cá mẹ sau sinh nên ăn vì nó rất giàu Protein và ít chất béo. Các chất dinh dưỡng trong các bống hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của sản phụ. Theo Đông y, loại cá này mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Chính vì vậy, mọi người nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của mình.
Những lưu ý khi sử dụng cá
Cá bổ sung nhiều dưỡng chất vô cùng tốt đối với sức khỏe của mẹ bỉm. Tuy nhiên, sản phủ cũng nên chú ý một số vấn đề sau nhé!
- Các loại cá mẹ sau sinh nên ăn không nên tránh không mua loài có chứa nhiều thủy ngân. Vì chất đó rất độc hại tới thần kinh và sức khỏe của 2 mẹ con.
- Sản phụ không ăn gỏi cá sống vì trong nó có chứa khá nhiều ký sinh trùng gây hại cho sức khỏe. Mẹ bỉm chỉ nên ăn các loại cá đã được nấu chín để đảm bảo an toàn.
- Mọi người nên lựa chọn cá tươi sống để tránh nguy cơ bị ngộ độc.
- Các mẹ hạn chế ăn cá đóng hộp hay cá đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng không cao.
- Mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều cá vì rất dễ bị lạnh bụng và tiêu chảy.
Nội dung bài viết trên đây, mọi người chắc đã rõ các loại cá mẹ sau sinh nên ăn rồi phải không. Ngoài thực phẩm này, sản phụ hãy tăng cường bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau giúp cân bằng dinh dưỡng. Nếu còn gặp thắc mắc gì, mọi người hãy ghé thăm duocsichobe.com để tìm hiểu thêm.
>>> Xem thêm: [Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ] Top 30 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
