Khoa học đã chứng minh rằng, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng và đầy đủ nhất giúp con yêu có được kháng thể tự nhiên bảo vệ khỏi các bệnh tật trong giai đoạn đầu đời. Chính vì vậy, mẹ nên dành cho mình một thực đơn đa dạng để mẹ có nhiều sữa cho con bú, dưới đây là 9 loại thực phẩm kích thích sinh sữa, các mẹ hãy cùng tham khảo bài viết này.
Uống sữa hạt mẹ có nhiều sữa cho con bú
Trong quá trình tạo sữa, cơ thể sẽ lấy dinh dưỡng từ mẹ, chuyển hóa và tạo nguồn sữa cho con. Chính vì vậy, để mẹ có nhiều sữa cho con bú và nguồn sữa đặc mát cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng.
Tác dụng của sữa hạt đối với quá trình sản sinh sữa mẹ
Trong sữa hạt chứa nhiều dinh dưỡng như: Protein từ thực vật, Carbs, chất xơ,… mà trong sữa nguồn gốc từ động vật không có. Dinh dưỡng trong sữa hạt có khả năng làm tăng nồng độ Prolactin, giúp tăng tiết sữa, hỗ trợ lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Một số loại sữa hạt mẹ sau sinh nên sử dụng để mẹ có nhiều sữa cho con bú:
Sữa bí đỏ: Mẹ uống sữa bí đỏ giúp tinh thần thoải mái, cung cấp dinh dưỡng, nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Mẹ uống 1 cốc sữa bí đỏ trong khoảng 3 – 5 ngày sẽ thấy sữa về nhiều hơn.
Sữa mè đen: Mè đen được nhiều mẹ sử dụng bởi giúp kích thích tiết sữa nhanh hơn, mẹ có thể làm sữa mè đen kết hợp cùng với các loại hạt để tăng sự thơm ngon.
Sữa đậu nành: Nhiều nghiên cứu cho thấy khi mẹ uống sữa đậu nành sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau sinh, bên cạnh đó dinh dưỡng trong sữa đậu còn giúp có nhiều sữa hơn.
Các loại hạt giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Có rất nhiều loại hạt bổ dưỡng trên thị trường, đem lại giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho các mẹ có nhiều sữa:
Hạnh Nhân
Hạt hạnh nhân được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, giàu dưỡng chất và là nguồn dinh dưỡng chất lượng để tạo nguồn sữa đặc mát cho con yêu. Tuy nhiên, mẹ nên chọn hàng chất lượng cao và đạt chuẩn NON GMO bởi sẽ hạn chế khả năng dậy thì sớm ở trẻ.
Hạt macca
Hạt macca được trồng chủ yếu ở các khu vực Tây Nguyên như Đăk Lăk, Lâm Đồng, Gia Lai,… đem lại giá trị kinh tế rất lớn cho người dân bởi giá thành cao và rất giàu dinh dưỡng. Những người ăn chay, ăn kiêng, và đặc biệt là mẹ sau sinh ăn hạt macca mỗi ngày giúp lợi sữa, tăng nhanh sự phát triển của trí não và đề kháng của con.
Hạt óc chó
Từ xa xưa, hạt óc chó được mệnh danh là vua của các loại hạt bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào. Mẹ ăn hạt óc chó bổ sung Omega – 3 vào sữa rất tốt cho não bộ của trẻ. Tuy nhiên mẹ không nên lạm dụng quá nhiều hạt óc chó bởi năng lượng lớn sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh nhé.
Hạt cỏ cà ri
Cỏ cà ri đã được chứng minh có khả năng gọi sữa mẹ về nhanh trong 24 giờ, tăng sinh sản lượng sữa khoảng 300 – 500% so với các mẹ không sử dụng.
Đọc thêm sữa hạt lợi sữa Matti mum thành phần cỏ cà ri giúp lợi sữa tại đây.
Rau xanh giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Những loại rau phổ biến cho mẹ có nhiều sữa như: rau ngót, rau đay, rau má, măng tây,… Trong rau xanh chứa phần lớn là nước, mẹ ăn rau thường xuyên giúp làm tăng thể tích sữa, gọi sữa về nhiều hơn.
Để đa dạng hóa thực đơn mẹ có thể chế biến thành nhiều món như: luộc, sào, hấp, hầm canh, chưng cách thủy, nước ép,…
Trái cây tươi
Trong trái cây có enzyme, Vitamin, chất xơ,… đây là những dưỡng chất quan trọng duy trì hoạt động sống của tế bào, tăng cường đề kháng, làm đẹp da sau sinh, đặc biệt nhất là khả năng sinh sữa. Mẹ nên bổ sung nhiều loại trái cây giúp kích thích tiết sữa như: đu đủ chín, chuối, cam, vú sữa, bơ, việt quất, dâu,…
Đọc thêm những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tại đây
Các loại đậu hỗ trợ mẹ có nhiều sữa cho con bú
Trong đậu có chứa nhiều đạm thực vật, chất xơ, Vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ. Khoa học chứng minh rằng mẹ sau sinh ăn đậu cho thấy sữa về nhiều đặc và sánh hơn so với các mẹ không ăn đậu.
Một số loại đậu mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn như đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh,…
Các loại thực phẩm giàu Đạm
Chất đạm hay còn được biết đến là Protein, đây là dưỡng chất quan trọng quyết định chất lượng sữa của mẹ. Những thức ăn mẹ ăn sẽ được tổng hợp tạo sữa cho con. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ còn yếu nên nếu mẹ ăn những món ăn lạ con sẽ dễ bị tiêu chảy, khó tiêu, sình bụng,… Chính vì vậy, để con có hệ tiêu hóa khỏe mẹ nên bổ sung đạm từ thực vật nhé, hạn chế nạp quá nhiều đạm động vật bởi con không thể hấp thụ hết mà mẹ lại dư thừa Calo gây tăng cân.
Một số nguồn chất đạm từ thực vật phổ biến giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú như trong các loại đậu, các loại hạt, trong trái cây,….
Đọc thêm các thực phẩm giàu đạm thực vật tại đây
Các loại rau củ gia vị
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần rất nhiều dinh dưỡng, mẹ nên chọn các loại rau có màu xanh đậm bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các loại rau màu nhạt. Các loại rau củ gia vị tại Việt Nam chứa rất nhiều dưỡng chất mà rau bình thường không có. Chính vì vậy, mẹ có thể bổ sung thêm một số loại rau này nhé: rau thì là, mùi tây,… Mẹ cần tránh một số loại rau như cần tây, rau răm, lá lốt, lá bạc hà.
Nước
Trong cơ thể người chiếm 80% là nước, và trong sữa mẹ thành phần chính cũng là nước. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần để tạo sữa cho con nhé, tùy theo cân nặng sẽ có lượng nước khác nhau, thường là 2 lít mỗi ngày.
Nên uống nước trước khi cho con bú khoảng 30 – 45 phút để mẹ có nhiều sữa mẹ nhé.
Vitamin và khoáng chất giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú
Vitamin và khoáng chất mẹ bổ sung sẽ giúp con yêu phát triển nhanh chóng, lớn nhanh, cứng cáp, bụ bẫm và khỏe mạnh.
Một số Vitamin mẹ nên bổ sung như:
-
Vitamin A trong trứng, sữa (sữa bò, sữa chua, sữa hạt), gan động vật,…
-
Vitamin D cơ thể không tự tổng hợp mà mẹ có thể nhận thông qua ánh nắng mặt trời vào lúc bình minh và hoàng hôn.
-
Canxi có nhiều trong hải sản, cá, đậu,…
-
Sắt mẹ nên bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé
-
Omega-3 có nhiều trong cá, hải sản, các loại hạt chất lượng cao,…
Đọc thêm bài viết mẹ uống sữa hạt Matti mum bổ sung 21 Vitamin và khoáng chất tại đây
Trên đây là 9 nhóm thực phẩm tốt giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú, tạo dòng sữa đặc mát cho con yêu. Hành trình nuôi con của mẹ sẽ có rất nhiều điều cần lưu ý cẩn thận, bởi những thực phẩm mẹ ăn sẽ tác động trực tiếp đến sự phát triển của con. Mẹ hãy tham khảo thật kỹ các nhóm thực phẩm tốt cho mẹ trong giai đoạn này để lên thực đơn cụ thể giàu dinh dưỡng và cân bằng nhé.
Để biết thêm nhiều thông tin về chăm con khoa học, dinh dưỡng đầy đủ, các mẹo kích sữa,… mẹ hãy đọc thêm tại Dược Sĩ Cho Bé nhé.
