Lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng luôn nhận được sự quan tâm hàng đầu của mọi người. Bởi vì, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi sức khỏe cho sản phụ trong thời gian ở cữ. Sau đây, duocsichobe sẽ gợi ý cho chị em việc xây dựng khẩu phần ăn phù hợp và bổ dưỡng với tình trạng sức khỏe của mình nhé!
99+ Thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng
Với thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng nên cân đối trong từng khẩu phần ăn. Không chỉ vậy, những thực phẩm được sử dụng phải cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất. Điều này giúp cải thiện thể trạng cho chị em tốt nhất sau khi vượt cạn.
>>> Xem thêm: Bật Mí 7+ Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ Đầy Đủ Dưỡng Chất
Thực đơn ngày đầu
Với ngày đầu tiên, mọi người có thể tham khảo thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng như sau:
Bữa sáng: Cháo gà và chè vằng.
Bữa trưa: Cơm trắng, canh đu đủ nấu thịt thăn và cá quả kho tộ.
Bữa phụ: Khoai lang luộc và chuối.
Bữa tối: Cơm trắng, canh trứng đậu phụ và thịt nạc kho.
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng: mẹ bỉm nên uống 1 ly sữa ấm.
Thực đơn ngày thứ 2
Bên cạnh đó, thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng cần bổ sung hàm lượng sắt dồi dào. Do đó, chị em nên thêm thịt bò vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
Bữa sáng: Phở bò và chuối.
Bữa trưa: Cơm trắng, canh khoai tây cà rốt nấu với xương heo và đậu hũ chiên.
Bữa xế: Bánh quy ngũ cốc.
Bữa tối: Cơm trắng, rau lang luộc và bắp bò kho.
Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa ấm.
Ngoài những món ăn nêu trên, mẹ bỉm có thể uống thêm nước gạo lứt rang trong ngày giúp lợi sữa. Đây cũng là thức uống nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
>>> Đọc thêm: Gợi Ý 5+ Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh 1 Tháng Bồi Bổ Sức Khỏe
Thực đơn ngày thứ 3
Bánh mì ngũ cốc là thực phẩm tốt cho sức khỏe của sản phụ. Tất nhiên, thực phẩm này không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc, sườn nấu đậu phụ.
Bữa trưa: Cơm trắng, chân giò nấu đu đủ xanh, tôm rim và ổi tráng miệng.
Bữa xế: Trứng gà luộc.
Bữa tối: Cơm trắng, đậu đũa luộc và cánh gà hấp gừng.
Chị em sau sinh hãy uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ.
Thực đơn ngày thứ 4
Quả chà là cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho chị em. Do đó, mọi người hãy thể bổ sung loại quả này vào thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
Bữa sáng: Cháo chân dê, nho ngọt.
Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau củ thập cẩm nấu với mọc và cá chép hấp hành.
Bữa xế: Quả chà là khô.
Bữa tối: Cơm trắng ăn, su su luộc và tôm rang thịt.
Sản phụ có thể uống thêm 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa luôn được đánh giá là thực phẩm quan trọng trong thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
Ngoài những món ăn kể trên, phụ nữ đang cho con bú hãy uống thêm trà yến mạch trong ngày. Đây cũng là thức uống rất tốt cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa.
>>> Tham khảo thêm: Top 7+ Thực Đơn Sau Sinh Đầy Đủ Dưỡng Chất Cho Mẹ Bỉm
Thực đơn ngày thứ 5
Một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ rất tốt đối với sức khỏe của chị em. Các khoáng chất trong sữa giúp cải thiện sức khỏe và đảm bảo xương khớp thêm chắc khỏe hơn. Chính vì vậy, thực phẩm này là gợi ý không tồi trong thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
Bữa sáng: Bắp cải và trứng gà luộc.
Bữa trưa: Cơm trắng, canh thì là nấu thịt bằm, gà ác tiềm thuốc bắc và dứa tráng miệng.
Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc.
Bữa tối: Cơm, rau dền luộc và thịt kho củ cải.
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng: phụ nữ đang chăm con nhỏ nên sử dụng 1 ly sữa ấm.
Thực đơn ngày thứ 6
Hoa hành có tính mát và giúp cho sữa mẹ có mùi thơm. Vì vậy, mọi người nên bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng.
Bữa sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng và táo tráng miệng.
Bữa trưa: Cơm, canh bí xanh nấu sườn và cá diếc kho gừng.
Ăn xế: Hạt hạnh nhân rang, nước mè đen
Bữa tối: Cơm trắng, hoa hành luộc và sườn rim.
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng: Mẹ bỉm nên uống 1 ly sữa ấm.
>>> Quan tâm thêm: [Tìm Hiểu] Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Giúp Bé Tăng Cân
Thực đơn ngày thứ 7
Đậu đen hầm là món ăn rất tốt cho sức khỏe cho sản phụ và có tác dụng lợi sữa. Chính vì vậy, trong thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng chắc chắn không thể thiếu thực phẩm này.
Bữa sáng: Mẹ bỉm ăn súp khoai lang nấu với thịt bò.
Bữa trưa: Cơm trắng, đậu đen hầm móng giò hoặc sườn heo và gà rang nghệ.
Bữa xế: Bánh pancake táo, sinh tố bơ.
Bữa tối: Cơm trắng, mướp xào, ruốc cá hồi hay thịt heo.
Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng: Chị em mới sinh nên thưởng thức 1 ly sữa ấm.
Những vấn đề cần tránh khi lên thực đơn cho sản phụ
Nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng. Điều này giúp đáp ứng được được 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vi dưỡng chất. Ngoài ra, sản phụ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ được mọi chất dinh dưỡng.
Chị em không nên cố gắng nhồi nhét thức ăn dẫn tới cơ thể bị quá tải. Sản phụ nên thay đổi thực đơn liên tục để bổ sung đa dạng dinh dưỡng. Hơn thế nữa, điều này giúp mẹ bỉm sữa thấy ngon miệng hơn.
Ngoài những thực phẩm thông thường, phụ nữ đang cho con bú cũng cần bổ sung thêm Vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cho quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh diễn ra nhanh hơn.
Trong thời gian ở cữ, cơ thể của sản phụ sẽ tạo ra sữa cho bé yêu bú. Đây là thời điểm mà sức đề kháng của mẹ bỉm suy giảm nghiêm trọng và rất dễ nhiễm bệnh. Do đó, mọi người nên bổ sung thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng các thực phẩm tươi sạch và được chế biến an toàn.
Bên cạnh đó, mẹ sinh mổ không nên sử dụng những thực phẩm làm ảnh hưởng tới vết thương, gây sẹo hay một số vấn đề khác.
Qua bài viết trên, website duocsichobe.com đã cung cấp thêm cho mọi người nhiều thông tin xoay quanh thực đơn cho mẹ sau sinh 2 tháng. Bên cạnh đó, một số lưu ý mà chị em cần tránh khi sử dụng khẩu phần ăn hàng ngày. Điều đó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của sản phụ và đảm bảo quá trình phát triển toàn diện của bé yêu.
>>> Xem thêm: Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Mổ 1 Tháng Nên Sử Dụng Hàng Đầu
