Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho bé trong giai đoạn đầu đời. Do vậy, việc bổ sung thêm các dưỡng chất vào cơ thể mẹ để có nguồn sữa chất lượng là rất quan trọng. Sử dụng trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh cũng là phương pháp hiệu quả giúp nhanh chóng bổ sung thêm năng lượng và khoáng chất cần thiết. Để tìm hiểu rõ hơn hãy theo dõi bài viết của duocsichobe.com dưới đây.
Top 10 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày
Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn top 10 trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua:
Chuối trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Chuối đứng top đầu trong danh sách các loại hoa quả được bác sĩ chuyên gia khuyên ăn vì sự lành tính và hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.
- Giàu sắt và Xenlulozo: Việc sinh mổ khiến cho mẹ mất khá nhiều máu. Theo các chuyên gia, chuối là loại quả chứa hàm lượng lớn Xenlulozo và sắt. Sản phụ ăn nhiều chuối sẽ tránh được hiện tượng thiếu máu, táo bón.
- Giàu Vitamin và khoáng chất: Trong chuối có hàm lượng vitamin A, B2, B1, C, B6, B12, E, D,… Các khoáng chất như kali, photpho, iot, magie,…cùng với hàm lượng đường tự nhiên như glucose, sucrose, fructose cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lượng men có trong chuối cũng tốt cho mẹ sau sinh giúp tăng lượng sữa.
- Chứa Tryptophan: Trong chuối trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh có chứa tryptophan kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone serotonin phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
>>>Xem thêm: Những loại trái cây bà đẻ không được ăn trong giai đoạn cho bé bú
Cam, quýt, bưởi
Vitamin C có trong cam giúp hấp thu sắt tốt hơn, từ đó cơ thể sẽ tái tạo lại máu nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Ngoài ra, còn bổ sung lượng máu cần thiết cho sản phụ do mất máu sau sinh. Hơn nữa, vitamin C trong trái cây tham gia vào tái tạo collagen giúp vết mổ nhanh lành hơn.
Canxi trong loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh này sẽ được chuyển hóa tới dòng sữa mẹ, giúp bé hình thành hệ xương và răng, chống còi xương và suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ. Cam quýt còn là thực phẩm lợi sữa chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa mẹ. Giúp mẹ phòng ngừa các bệnh viêm tuyến vú, hạn chế mất sữa, sữa không đủ cho bé.
>>Xem thêm: Bật mí bà mẹ sau sinh nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe
Đu đủ chín trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Đu đủ xanh là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa được chế biến thành các món ăn ngon chất lượng. Trong đu đủ chín chứa 2 loại enzym tiêu hóa protein rất tốt, làm vết thương sau sinh mổ nhanh lành hơn. Các loại vitamin A, C, E và beta carotene có trong đu đủ cũng giúp nâng cao sức đề kháng, hạn chế các bệnh cảm lạnh, cảm cúm cho mẹ.
Ngoài ra, đu đủ chín còn rất giàu chất khoáng và các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ. Các chất này giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh được hoạt động tốt hơn. Chị em ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng.
=> Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn được quả gì giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả
Mãng cầu (na xiêm)
Mãng cầu hay còn có tên gọi khác là na xiêm một loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Trong trái mãng cầu chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C cực có lợi cho sức khỏe sản phụ. Giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não và điều trị một số bệnh sau sinh cực hiệu quả.
Ngoài ra, mãng cầu còn giúp mẹ cải thiện được tình trạng chán ăn, tốt cho hệ tiêu hóa và tăng chất lượng sữa. Thế nhưng, dù có tác dụng lợi sữa nhưng đây là loại quả có tính nóng nên mẹ không nên ăn quá nhiều để tránh phản tác dụng.
Vú sữa loại quả lợi sữa hàng đầu
Vú sữa chứa thành phần dinh dưỡng giàu vitamin A, B, C, sắt, chất xơ, protein và lipid,… Đây là loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh, đặc biệt tốt cho cả phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ. Ăn vú sữa lượng sữa mẹ sẽ tiết ra dồi dào gấp nhiều lần.
>>Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn dứa được không? Nó mang lại những lợi ích gì
Quả sung giúp sữa mẹ về nhanh
Trong Đông y quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng lợi tiểu, thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết,…Sử dụng quả sung hoặc lá sung non để lợi sữa, tăng tiết sữa về nhiều cho mẹ sau sinh. Chị em có thể sơ chế sạch rồi ăn trực tiếp, nếu quá khó ăn thì có thể nấu với cháo, canh sung hoặc sắc lấy nước uống.
Quả bơ mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Bơ là một trong những trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Đây là một loại quả khá lành tính, chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega 3, 6, 9 có tác dụng chống oxy hóa và kích thích sản xuất sữa mẹ. Đặc biệt thành phần dinh dưỡng có trong bơ có khả năng cân bằng lượng đường trong máu. Từ đó, giúp sản phụ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như tiểu đường.
>>Xem thêm: [Giải đáp thắc mắc câu hỏi] Mẹ sau sinh ăn bơ được không?
Dâu tây trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dâu tây có chứa lượng lớn vitamin C, có thể cung cấp đủ 120 miliga, mỗi ngày cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, dâu tây còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và giàu chất chống oxy hóa.
Trong loại quả này cũng chứa nhiều nước, giúp cho sản phụ có thể dễ dàng bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể khi cho con bú. Vì thế dâu tây chính là một loại quả được khuyến khích sử dụng để giúp cho sữa mẹ về nhiều hơn.
Quả hồng xiêm
Hồng xiêm loại quả có tính ngọt, mát, giúp nhuận tràng lại giàu sắt, canxi nên luôn nằm trong danh sách trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mỗi ngày ăn 1-2 quả hồng xiêm chín sẽ giúp cho mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất sữa, giúp sữa đặc và thanh mát hơn. Đồng thời, giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón mà mẹ rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.
>>>Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn được quả gì giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả
Quả việt quất trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Việt quất là loại trái cây có chứa nhiều nước giúp lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ được duy trì để từ đó cải thiện khả năng tiết sữa. Ngoài ra, quả việt quất còn chứa chất chống oxy hóa, thậm chí còn cao hơn nhiều so với cam, dâu tây bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại.
Lợi ích tuyệt vời của trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
Bên cạnh những món ăn bổ dưỡng cho sản phụ nên có trong thực đơn chính thì chị em có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây vào bữa phụ hàng ngày. Bởi trái cây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:
Trái cây giúp mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe
Sau sinh, cơ thể người mẹ rất yếu và có nhiều thay đổi lớn nên cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin để nhanh phục hồi sức khỏe. Đồng thời, giúp sản phụ đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt giai đoạn đầu nuôi con.
Trái cây rất giàu khoáng chất, giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ và tăng cường hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.
>>Xem thêm: Cách cải thiện sữa mẹ bị nóng như thế nào hiệu quả
Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp tăng sức đề kháng
Trong trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe và kháng lại bệnh tật. Mẹ khỏe thì bé yêu mới khỏe, trong sữa mẹ chứa nhiều kháng nguyên giúp bé chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Trái cây giúp mẹ làm đẹp hiệu quả
Hoa quả cũng được biết tới với tác dụng làm đẹp dáng và đẹp da. Sau khi sinh cơ thể mẹ không còn được thon gọn, da dẻ không được trẻ trung như trước, tóc cũng rụng nhiều hơn. Lúc này, các mẹ có thể sử dụng thêm trái cây như một sản phẩm giúp phục hồi vóc dáng.
Trái cây giúp sữa mẹ về nhiều hơn đặc hơn
Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh không những giúp làm đẹp và tăng cường sức khỏe cho mẹ. Các chất dinh dưỡng có trong hoa quả còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa. Nhờ đó, giúp cho sữa mẹ về nhiều hơn, thơm hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.
Bên cạnh đó, dinh dưỡng có trong sữa mẹ chịu ảnh hưởng từ nguồn thức ăn mà mẹ dụng nạp vào cơ thể. Nên khi bổ sung loại hoa quả dinh dưỡng sẽ giúp cho nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.
>>Xem thêm: Lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả – Phương pháp được chuyên gia tư vấn
Trái cây giúp cho sữa mẹ mát hơn
Có nhiều loại hoa quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giúp cho nguồn sữa mẹ trở nên thanh mát hơn. Nếu sữa mẹ bị nóng cũng khiến cho bé dễ bị nổi mụn, phát ban, rôm sảy,…
Lưu ý khi ăn trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
- Lựa chọn trái cây tươi, có nguồn gốc rõ ràng, không chứa thuốc bảo vệ thực vật;
- Mẹ có thể mua trái cây theo mùa để đảm bảo an toàn hơn;
- Khi ăn hãy rửa sạch, đảm bảo sạch khuẩn và các hóa chất có hại;
- Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh nên để ngăn riêng, không nên để chung với thức ăn sống.
- Mẹ sau sinh tránh ăn trái cây quá lạnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe;
- Không nên ăn hoa quả bị dập, nát, có dấu hiệu hư hỏng;
- Nên ăn trái cây có vị ngọt, hạn chế trái cây quá chua làm ảnh hưởng chất lượng sữa, thậm chí gây tắc sữa.
Trái cây tươi vẫn luôn là lựa chọn tuyệt vời trong danh sách thực phẩm cần bổ sung cho mẹ sau sinh. Mong rằng qua bài viết trên bạn đã nắm được thông tin các loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh để có thể bổ sung thêm dinh dưỡng. Hãy cùng theo dõi thêm bài viết khác tại web duocdichobe.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
XEM THÊM:
Cẩm nang chăm sóc mẹ sau sinh đúng cách
